“长个大高个儿”，是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本来身高不太高的家长。但是期盼归期盼，父母若是不做点什么，孩子还是很难有所突破了。这除了在饮食上给予足够的营养以外，更多的还是父母要掌握住方式，让孩子适当做些锻炼。毕竟遗传在孩子身高方面占60%，而后天发育占据40%。
按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。
■适当运动
选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。尤其是在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。还要多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。但是过量运动对增高是无益的。
■合理饮食
蛋白质是长高的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次，家长应提供给孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右;豆浆、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。还应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
■高质睡眠
促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以儿童最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间。高质睡眠是指孩子的深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
如若可以做到以上几点，相信孩子就能达到理想的身高了。若是还是没有达到父母期望的身高标准，这时家长就要考虑是否要带孩子到正规的医院去接受检查，看看是不是患了内分泌系统疾病，或是别的什么原因了。
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