将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
俗话说“男人的男、就是上面一个田、下面一个力就是要天生干重活的。”男人干活没有腰力怎能行、于是男人锻炼腰部力量很重要。男人如何锻炼腰部?有哪些方法呢?看以下方法：
仰卧起坐(二)
I 相关 / Other
养身美容、美白健身这类的词语长期被女人“霸占”着，但并不等于它们是女人的专利，尤其是在这个看脸的社会，很多男人也开始加入美白护肤的队伍，尤其是处于中上层的人物，社交、出差等代表着整个公司的形象，所以
防受寒。寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流，因此，冬天要及时增加凳子、沙发坐垫，野外、室外活动不要久坐在凉石头上，气候寒冷时做好保暖、预防感冒。 不憋尿。憋尿对膀胱和前列腺不利
姜：无论男人怎么吃都对身体有莫大的帮助 吃姜还会有其他的好处
男人吃姜有什么好处呢?姜是用于在菜肴里提味去腥的，除此之外，吃姜还会有其他的好处，不如就与四海网健康频道一起看看男人吃姜的两大好处。
男人的人鱼线就好像女人的事业线，就可以通俗的理解为男人的“沟”，现在人对男人的审美都是穿衣显瘦脱衣有肉，人鱼线并不是可以理解为大块的肌肉男，下面我们我们就来看看了解一下人鱼线以及人鱼线的炼成方法吧
6种身体变化成为男人诱发癌症的表征 所以有些潜在的健康威胁也就不被男性朋友所以察觉
         男性对于细节的把握不如女性细微，所以有些潜在的健康威胁也就不被男性朋友所以察觉，对于男性朋友来说，这样的容易忽略的细节会让你癌症越来越近，究竟是哪些症状是癌症上身的