01 设置30分钟计时器，有形的监督作用更佳
3.实在不会选歌，那就听快舞、拉丁舞曲、嘻哈、快节奏摇滚。
屋内锻炼效果真的不如屋外好吗?那是你没有掌握诀窍!您知道吗，擦地一小时就能消耗小200卡路里的热量，而且还能锻炼腹部和腿部的肌肉力量，关键是您要知道正确的方法，做生活的有心人!
将家务活动转化成有氧运动好处很多，因为有氧运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量、提高机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率。
1. 自制一个歌单，长度最少要持续30分钟。
02 边听快歌边做家务，快乐健康都加倍
2. 连续地播放自己喜欢的音乐更加有助于内啡肽的释放。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统更强大。
健康贴士
有人可能会觉得在家里随便活动一下就能起到锻炼的效果，专门设置一个30分钟的计时器太流于形式了。然而真的是这样吗?首先您需要知道，中等强度的锻炼量最少要持续30分钟才能达到好的锻炼效果。做家务的过程持续不间断，才是把常规的家务劳动变成有氧运动的关键，只有这样才能有助于您的心肺功能。因此设置一个计时器，有形的东西总是能更好地起到监督和鼓励的作用。
屋内锻炼效果真的不如屋外好吗?宅家里这样锻炼事半功倍
几项研究表明，喧闹快节奏的音乐更能增加活动的频次，而且还能帮助您分散注意力、改善心情，在快节奏中享受做家务的美好过程，无形中延长了活动的时间，增加了活动的强度。
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