4、依然是站在椅子后面,并抓住椅背,将重心慢慢移动到左腿,同时保持右臂向上伸直,横向抬起右腿,然后右臂向下和右腿做交叉运动,重复20次,换边再做。预计消耗热量30卡路里。
1、通过移动办公椅的简单运动,拉伸你的脊椎。保持坐姿,远离椅子靠背,做10次深呼吸,随着每次呼吸,收缩你的肚子,然后放松,这个动作大概可以消耗15卡路里。
2、椅子下蹲。固定椅子以防滑动,坐在椅子的边缘,将手放在身前或头上,在站直身体的过程中慢慢吸气,然后坐下,使臀部轻轻的接触椅子,再站起,重复10词,预计消耗热量20卡路里。小tips:如果能保持在椅子上方悬停30秒,可以帮助你燃烧臀部和大腿的更多脂肪。
快节奏的城市生活,是不是让OL的你没有多余的时间走进健身房,甚至挪出一点时间来坚持锻炼都是奢侈。没关系,一项最新研究结果可以帮助你,让你在工作的同时也能保持良好的身材,做到“双管齐下”。
3、背部伸展练习。站在椅子后面,并抓住椅背,让身体获得支撑,拼命向上伸展右臂,就像想抓住在天花板一样,慢慢向后抬起左腿,保持30秒。预计消耗热量20卡路里。
通过ACE健身资格认证的高级私人教练布兰南(Renita Brannan)告诉你,应该怎样在不离开办公桌的情况下消耗卡路里。
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