减肥时就一定要拒绝所有的脂肪吗？当然不是，很多对健康很有益处的健康脂肪也是我们需要补充的营养，那么哪些脂肪是健康的呢？这些脂肪怎么吃才不会胖呢？我们一起来了解下吧。
简单来说健康脂肪是指不饱和脂肪，而不饱和脂肪粒又分为单不饱和脂肪和双不饱和脂肪。那么不健康的坏脂肪就是指饱和脂肪和反式脂肪。
      1、杏仁
    杏仁中含有很高的单不饱和脂肪，而且还含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质，对于稳定血糖有很好的效果。
    2、橄榄油
    橄榄油属于不饱和脂肪，所以可以将日常使用的色拉油用橄榄油来代替，能够润肠通便，对心脑血管健康也有好吃，平时拌凉菜的时候也可以淋点橄榄油，食物会变得更美味，还不用担心发胖。
    3、三文鱼
    鱼类含有的脂肪都是健康脂肪，因此，一周最好能吃上三次鱼。吃鱼能够加快代谢补充蛋白质，尤其三文鱼中含有健康脂肪更为丰富，常吃对健康对减肥都非常有利。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
    4、黑巧克力
    从可可豆提取的物质含有很高的不饱和脂肪，嘴馋的时候吃点黑巧克力，可以增加饱腹感也能防止发胖，但是在购买的时候要挑选可可含量比较高的，这样的吃起来更不容易长脂肪。

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