风靡网络的腹肌马甲线训练
佚名 2015-12-27 13:41:00
动作六:仰卧,两手放于耳际。左腿抬起离地30°左右,右腿抬起屈膝。腰腹弯曲,用左手肘去触碰右膝盖。然后恢复上一个动作,换用右手肘去触碰左膝盖。
动作七:仰卧,两腿并拢,双手放于耳际,腰部向左边弯曲,然后向右边弯曲,下半身尽量保持稳定,上半身左右摆动。
动作八:仰卧,两腿屈膝,双手环抱膝盖。然后上半身离地,两手松开,两腿伸直,离地30°~45°。
动作九:该动作可分为两个动作,第一个动作为俯卧,两手撑地,右腿伸直,左腿屈膝。膝盖朝前。承接第一个动作,左腿向后上方举起,两手伸直。然后回落,恢复第一个动作。如此循环。 织梦内容管理系统
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