21天减肥法的主要秘诀是，饮食和运动的两种角度中取恰当的合理方法是最迅速的日常方法。详细的定制减肥计划和方法是合理的进行减肥。

　　 21天减肥法的前三天计划

　　 减肥的方法很多，选择那些合理有效且安全；那么通过合理的饮食或是运动达到减肥的目的是最有效的方法。其实，前三天是清肠的作用；不能吃主食。也最好是不要吃米饭、菜或是食物油的食用。完全不能光只靠喝水，可以适当的吃少量的牛肉补充蛋白质。可以只考虑蜂蜜水，最好是纯正的蜂蜜，可以选择菊花、槐花蜂蜜等等，对于人体的身体清肠是有不错的效果，温和养胃的良好作用。

　　 21天减肥法的八天食谱

　　 计划减肥的第八天可以尽量吃一些蔬菜或是水果，建议只是用热水煮熟之后；不要沾油来摄入食物，对于一些坚硬、烧烤、难消化的蔬菜水果最好是尽量少吃，是做好避免食物的效果。如果是在煮熟之后再吃，是最好不要放任何食用油和调料，可以适当的放入一些调味料食物，稍微适当放一些。每一餐包括计划日下：100g瘦肉、家禽、鱼、海鲜；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。恰当加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。

　　 21天减肥法的第十天计划

　　 在进入第十天的计划阶段，在中餐的时候可以适当的吃一些米饭；最好是煮粥类食物进行饮用。由于肠胃已经开始慢慢的适应了进餐环境，也可以是说稳定期间。最好是吃到七分饱的程度，粥类膳食当中放入一些肉丁食物；禁止暴饮暴食的情况出现。就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤的效果，这可是广大减肥人士的出来的效果经验分享，是可靠的食用效果。