倒退走路可以减肥吗瘦身效果看得见

佚名 2015-12-06 07:50:26

　　现如今，随着生活水平提高，人们吃的多动的少很容易积聚脂肪，肥胖问题困扰着越来越多的人。提起减肥，就要说到当下最流行的方法之一---倒走减肥法。那么倒退走路可以减肥吗?怎样走才能迅速达到瘦身效果呢?请看下面的介绍。

　　屈肘握拳式

　　在倒退走路时，采取屈肘握拳的姿势可以达到迅速减肥的目的。具体来说，走路者可以将双手紧握成拳头，然后手肘部位呈弯曲状态，走路过程当中身体上下要保持平衡协调。这种方法可减少运动时候所受到的阻力，从而加快速度，适用于速度较快的倒走或者倒跑者。

　　双手叉腰式

　　此方法采用叉腰的姿势，两只手分按在腰的两旁，手指的方向要注意，拇指朝向后方，另外四指则朝前，然后保持一段时间的倒退行走。这样可以保持身体重心平衡，更加安全。存在缺点是上肢活动量较小，比较慢速，更适合初学、高龄或者体弱者。

　　动肩摆臂甩手式

　　主要方法是配合倒退走路的频率，肩膀和手臂顺势甩动。与此同时，双手配合肩膀和手臂同步摆动。这种做法的好处是能使全身关节得到有效运动，取得全身心的整体协调。倒退走路是受到当下众多年轻人追捧的一种减肥方法。这种方法安全简单高效，会对减肥起到良好的效果，长期坚持会更加明显。

　　倒退走路可以减肥吗?答案是肯定的，但是倒走时掌握身体平衡更加不容易，选择一双舒适牢固的运动鞋非常重要，一定不要穿着皮鞋等进行练习，倒走结束后可适当做一些整理运动。除此之外需要引起注意的是，倒走时应因避免撞到视觉盲区的障碍物，造成受伤。