很多男人都以拥有八块腹肌为荣，如果没有腹肌只有一片小肚子，那么长得再好也就空有看头而已。很多人生活繁忙，少有时间专门到健身房锻炼，其实腹肌完全可以靠在家锻炼出来，那么在家怎么练腹肌呢？这就来听我给大家普及一下吧！

　　 一、在家适合练腹肌的动作

　　 其实锻炼腹肌也挺简单的，就是锻炼腹部的肌肉，让其更加精炼和发达。很多动作都可以轻松做到这一点，比如说大家习以为常的仰卧起坐，就是个锻炼腹肌的好动作。锻炼腹肌除了仰卧起坐，分别还有更有效率的仰卧举腿，以及俩头起和悬垂举腿。

　　 二、如何制定锻炼腹肌的方案

　　 我们要选择适合自己当前强度的来锻炼腹肌，那么哪种比较适合就有说法了。首先，在家怎么练腹肌上面已经提到了，选择哪种运动比较好，就要先自我测个体能。如果我们可以将仰卧起坐做到30个，仰卧举腿跟适合你，如果仰卧举腿一次可做到15个就选择俩头起，两头起一次能做15个，就进行悬垂举腿。当然即使还有小肚子没解决，慢跑也是必不可少的。

　　 三、锻炼腹肌的注意要点

　　 锻炼贵在坚持，但也需量力而行，必须随时掌握好自己的进度。在家锻炼腹肌无需太过频繁，每周3次就行了，锻炼的强调一般为3组一次，10个动作为一组。同时，还要在饮食方面补充足够的蛋白质，只有这样才能有效修复腹部肌肉，让其更加强韧有力。