过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
A准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
锻炼部位：三角肌前束
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
俯卧撑是一个我们都比较熟悉的锻炼方式，可以说是随时随地都可以练习一下，有的朋友会问做俯卧撑可以练三角肌吗？其实做俯卧撑对三角肌是有一定的帮助的，但是效果确不是最好的，因为俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、腹肌、背阔肌。下面我们就来给大家介绍一下针对三角肌的锻炼方法。
初级锻炼次数：3次、12组
初级锻炼次数：3次、12组
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
锻炼部位：三角后束
锻炼部位：三角肌中束
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
B准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
三角肌锻炼方法
任何科学的运动方法，对我们的身体健康都是非常有效的，在我们加强自身的运动时，也在注意我们的饮食和起居生活，合理的膳食和健康的生活方式，可以让我们对对工作和生活更加有激情，精力更充沛，同时也可以让我们的身体更健康更长寿。
初级锻炼次数：3次、12组
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
初级锻炼次数：3次、12组
初级锻炼次数：3次、12组
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
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(四)腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 (1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 (1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
多运动，一开始的话可以从简单的开始，比如，跑步，跳绳，游泳。慢慢的可以加一些球类运动，比如，篮球，羽毛球，练反应和关节的柔韧性。不是一朝一夕能练成的，要养成运动的好习惯。祝你早日成功。 如何锻炼身
（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。
蜂蜜可以去疤痕吗 可以软化淡化疤痕。 身上有疤痕主要是皮肤的真皮层受到了外界的伤害，在皮肤上留下褐色的伤疤，而蜂蜜有滋润肌肤、抗菌消炎的作用，对肌肤有一定的修复能力，而且蜂蜜中所含的活性物质可以活化
很多年轻人喜欢穿高跟鞋，就出现了小腿长出大面积肌肉这样的情况，当出现小腿长大量肌肉这一情况时，很多人开始对小腿进行力量训练，觉得可以缓解一下这个症状，小腿力量训练可以帮助我们减少肌肉吗？我来跟大家说