最近,一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法,
不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒內入睡罗!
下同
方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速地在60秒內安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法,透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做“意念转圈”的方法,据说也很有效:
1、先躺在床上,让四肢伸成个〝大〞字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;
3、隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;
4、再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;
5、接着将意念转到左侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;
6、转完一圈后,回到头部,重新开始。
做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身痠软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间內放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。这个方法我教过很多人,屡试不爽。
文章来源
I 相关 / Other
很多妈妈都知道,多吃水果对宝宝有好处,不过却担心水果寒凉,宝宝吃多了会拉肚子。袋鼠麻麻今天就告诉你一
萧煌奇新国语专辑《神秘世界》封面照近日曝光,拍摄风格不同以往,脸上停驻蝴蝶的他,瞬间化身美男子;他是
现在很多女性逛街或者上班总会往自己身上喷洒香水,一方面可以增强自己的魅力和自信,另一方面可以抑制汗臭
女友嫌家里墙上“线孔”外露很丑,他竟用纸胶带沿著线孔贴住!女友本以为他只是恶作剧,没想到隔天回家她吓傻了!
翻摄moviola、CK101这次教大家具有几何元素和立体感的设计感美墙~只需要给我一卷胶带哦,我就可以给你创造一
一直以来的习惯,每当难得一见的亲朋好友来访,不免会大肆宴客招待,而在国外有农民打算宰杀养得白白嫩嫩的