现代人生活离不开电脑、手机，往往一看就是3、4个小时。倘若，过程中未适度变换姿势，就可能沦为“硬颈族”，导致肩颈硬梆梆、疼痛不堪！物理治疗师表示，长时间低头、伸长脖子的动作容易导致肩颈紧绷、痠痛等问题找上门，建议低头族可试著做3招简单的自我伸展动作，来舒缓僵硬的肩颈。
肩颈硬梆梆、疼痛不堪？当心，你已成为“硬颈族”。
肩颈僵硬卡卡？长时间低头、伸长脖子是祸首
书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，导致“硬颈族”产生的关键，主要与民众为了往前看荧幕或是书本，长时间维持伸长脖子与突出下巴的姿势，造成上颈部肌肉疲劳、紧绷，而感觉肩颈僵硬有关。 一旦上述肩颈僵硬症状未得到适时舒缓，长期下来，就可能导致头颈部循环不佳，引起想睡、精神不集中，甚至头痛等症状，进而影响工作与学习的效率，每天都疲劳不堪。
扭转脖子缓肩颈痛？医：恐使关节受伤
想要改善上述不适反应，到底该怎么做才对呢？舒缓以上症状的关键就在于减少过度低头、紧盯荧幕、书本的时间。但这些方式对于上班族、考生来说实在是难上加难。因此，临床上也发现有不少患者为了改善不适，转而寻求痠痛贴布协助，甚至自行快速扭转脖子的动作，来达到快速放松的目的。
蔡佩玲主任强调，自行快速扭转脖子的动作，确实会在短时间內感到疼痛症状舒缓，可是却更容易对关节造成伤害。
虽然上述动作确实会在短时间內感到疼痛症状舒缓，可其实这些方式都只是治标不治本。特别是，快速扭转脖子产生喀喀声的动作，更是容易对关节造成伤害。如果，长期如此，恐增加日后引起骨刺、退化性关节炎及关节不稳定的可能性，不可不慎！
“硬颈族”必学！3招自我舒缓僵硬不适
为避免民众不当的舒缓动作对关节带来意想不到的伤害，蔡佩玲物理治疗师特别教导大家3招“自我舒缓僵硬”的招式，透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动，来达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性的目的。
【3自我舒缓招】
用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下。
第1招：用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下。
将下巴往內推，停留五秒，重复3次。
第2招：将下巴往內推，停留五秒，重复3次。
收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。
第3招：收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次。
Tips：此3招站姿或坐姿都可以执行，次数不限，当感到肩颈僵硬时，就可以施作，帮助缓解颈部不适。
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