世界卫生组织曾表示：二十一世纪对健康最大的威胁来自于工作上的压力。因为工作，我们不是太忙、太累，就是太沮丧、太烦躁。
现代人不快乐的主要因素也是工作，很多工作并不是那么有意义，不论怎么看，做的似乎是完全无关紧要的事情；而且在任职机构里，有时真的是连小螺丝釘都称不上，若没有适时地找到自我防卫之道，长久下来，难免会产生职业倦怠，甚至威胁到自己的健康。
职业倦怠会以不同方式缓慢且不知不觉地侵蚀我们，到后来常会有莫名其妙的疲惫感，不见得真的是体力负荷不了，但就是经常觉得累，再来就是背痛、肠胃不舒服或疼痛，偶尔会有心悸，精神上会有心神不宁的现象，注意力不集中，再来是健忘与失眠。
许多人在倦怠感初期，不清楚自己承受了过大的压力与负担，当工作效率降低或无法顺利完成时，反而逼自己更努力，工作时间更长，排更多行程，甚至不敢休息，最后只好早上起床不断喝咖啡，甚至吞兴奋剂，晚上睡不着时再吃安眠药。
其实有压力不是坏事，最麻烦的是长期持续性压力，这才是引发健康危机的祸首。而工作量多少也不大是问题，只要是自己愿意做的，能得到成就感，体力再累都不会造就压力；但若是一直有被工作拖著走的感觉，长期下来就容易出问题。因此，对工作的控制关键在不在自己身上很重要；而且工作內容是不是与自己的价值观一致，能不能从工作中找到成就感，也是重要的关键。
当然，工作给我们的回馈，包括物质金钱上或是精神价值上，这些回馈若与预期落差太大，容易产生职业倦怠；而工作內涵与性质也有差别，若职业前景有成长性，或可以不断学习、有新鲜感，比较不容易产生倦怠，最麻烦的是工作內容一成不变，日复一日做的都是完全一样的例行公事，若再加上工时过长，都是常见的缓慢压力来源。
解决之道，若是没办法换工作，一定要告诉自己，不管什么经验，只要有机会学习就是赚到。就算是抬猪公这类单调乏味的工作，也可以锻链我们的臂力。若压力来自职场上司或同事，也要记得提醒自己，我们不只是要以优秀人才为典范，那些废物般的主管或猪一样的伙伴也可以学习，坏榜样对我们而言，更是令人印象深刻的提醒。
我们当然也要认知到，在这个时代，真正令人感到兴奋有趣的工作其实很少，即便表面上看起来光鲜亮丽或充满挑战的创意发想工作，往往真实的內容只有百分之三到五是令人兴奋的，百分之九十五以上是瑣碎无聊的苦工。
除了这种自我防卫型的认知角度改变，当下压力的处理还是要透过运动或良好人际互动得到精神上的支持，当然宗教信仰或利用工作之余投入公益活动，找到自己的人生价值，也是一种好方法，同时要适时休息，并找到可以点燃热情的休闲活动与兴趣。
对于工作本身，最好直接采取行动，解决问题来源，更是釜底抽薪之道。比如说，即便是很糟糕的工作，若我们能做到顶尖程度，把它变成很擅长的事，也许就有机会改变工作流程，从改善效率中找到成就感。
我常用一个座右铭来提醒自己：“用心而不要太用功”，也就是先用心思考，然后才行动，决定力气该放在什么地方，简单说就是不要瞎忙，工作之前，先想清楚为什么要做这件事？我们要达到什么目的？哪些是我们可以影响的关键因素？
养成这样的习惯是在小时候参加童军时，听过一句很特别的名言：“最好的团长是坐在摇椅上的团长。”原来那些做每件事都巨细靡遗、整天盯著孩子指挥东指挥西、教孩子生火打绳结忙得团团转的团长并不是好团长；反而是那些坐在摇椅上、懂得信任孩子、愿意给孩子适当鼓励的团长才是好团长，而那位轻松的好团长只要做到最关键的要素，塑造团体良好的氛围，在信任与荣誉的要求下，大的孩子指导小的孩子，小的孩子尊敬大的孩子，一棒接一棒，一切自动自发。
用心找到关键点，营造适当的环境，或者尽可能找到当下环境(即便无可奈何的处境)里可利用的条件，也就是创造出扭转情境的契机，是多年来一再提醒我自己的做事重点。
另一个形成慢性压力的来源是忙碌，现代人最大的特征就是忙，甚至没有人承认自己很闲，“忙”一方面代表你是重要的人，被人需要，是有用的人，另一方面也是这时代的各种电子通讯产品、无所不在的荧幕，占据了我们所有的心神，塞满任何一分一秒属于自己的休闲时间，这些耗神的电子讯号使我们在“休闲”过后，反而变得更累。
当然，这个时代要完全舍弃电子产品，几乎是不太可能的事，我的解决之道是定时定量，随时携带一个附有闹钟的计时器，不管使用电脑、手机或任何电子产品，先问自己愿意花费多少时间，然后设定倒数计时，时刻到铃声一响就停止，否则眼前不断闪现的影像会持续攫住我们的目光，让人无法停下来。
我同意这个时代最奢华的享受不是用名牌、吃豪华大餐，而是有时间做自己真正想做的事，毕竟时间是比金钱更可贵的资源。
每当承诺做一件事之前，我开始学习自问：“如果你不做这件事会有差别吗？”我希望省下宝贵的时间，不再为了面子或人情而答应做一些可有可无的事。
当然，有些时候我们得为别人抬轿，更多时候必须为五斗米折腰，但是当我有选择时，要尽量创造一些只有自己能做到的事，也就是我们可以带给世界的礼物。
我发现，这是许多人活得兴高采烈的共同信念。
本文节录：【活得兴高采烈】一书
关于作者
李伟文（牙医生．作家．环保志工）
座右铭是“一生玩不够”，生命中最期盼获得的礼物是“慈悲”与“智慧”，智慧的追求透过阅读，慈悲则靠号召朋友从事公益服务人群来实践，因此生活的重心是“阅读、朋友、大自然”。
喜欢朋友与大自然，所以将近三十年前曾担任童军团长，并且在近二十年前与朋友们成立了荒野保护协会，初期办公室还设在自己的牙医诊所內。喜欢阅读，所以将诊所变成了可供社区民众借书的图书馆，并且曾经担任金鼎奖评审、全国好书及公务员专书阅读甄选审委等。
相信影像对民众的影响力，因此曾经担任公共电视、华视电视公司的董事，并且陪着孩子从电影中进行生命教育的学习。
著作有《迷路原为看花开》、《您拨的电话未开机》、《给自己最好的礼物》、《只读好册》等。
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