一辈子都要记得，晨起第一杯水要这么喝才对
经过一夜的睡眠，清晨身体处于极度缺水状态。那么，起床后第一杯水该喝什么？喝多少？一起来听听营养师的建议吧！
晨起一定要补充水分么？
在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗等仍在进行，这些会消耗掉身体很多水分，所以，晨起后最好立即补充水分。
对老人来讲，晨起喝一杯水，还可快速稀释粘稠的血液，加快血液流动，防止血栓的形成。
晨起第一杯水该喝什么？
1、蜂蜜水？
蜂蜜的主要成分就是糖，约占蜂蜜的70-80%，糖类中又以单糖葡萄糖、果糖为主，大约占80-90%。单糖吸收快，升糖指数高，基本上喝蜂蜜就相当于喝糖水，无形中额外增加了精制糖的摄入，而世界卫生组织建议，精制糖每日不宜超过25g。
有些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但蜂蜜的这个效果，仅其对部分果糖不耐受的人有效。原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者摄入果糖会导致肠道菌群的失调，造成了轻度腹泻而润肠。
事实上并不是一种健康的保健方式，所以不推荐。
2、淡盐水？
晨起喝淡盐水并不科学，且有害健康。
《2016中国居民膳食指南》推荐，每日盐摄入量要小于6g，而我国城乡居民平均每人每天盐摄入量为12g，摄入远大于推荐量。盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病，这时如果还喝淡盐水，无疑是雪上加霜。
3、柠檬水？
柠檬中含有柠檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。不推荐空腹喝柠檬水，特别是对于胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。
4、白开水？
夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。
喝凉水好还是热水好？
如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。
如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高于食道45～50摄氏度的耐热温度。
入口不烫的水，可能烫伤你的食道，如果长期如此，不断刺激食道黏膜，则会大大增加患食道癌的风险。
一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。
早起要喝多少水？
《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml。
老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分2-3次来喝完。
另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。
晨起第一杯水喝什么，怎么喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一杯温热的白开水，让您的身体更健康。
延伸阅读：
喝柠檬水可排毒解便秘胃酸过多者不宜喝
柠檬的特殊口感赢得了很多人的喜爱，酸酸的柠檬水，还有柠檬冰、柠檬酒什么的，很多年轻潮流一族都爱饮用，特小资哦！
喝柠檬水有什么好处
1、柠檬水排毒：每天早晨空腹一大杯柠檬水排毒，这个方法简单实用，柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得。
2、柠檬水美容：方法将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。当然也可以在喝红茶、饮料时放入柠檬片。
3、柠檬水消除便秘：柠檬水含有丰富维他命C的柠檬，正是催促排便的催化剂，早上空腹饮用自制的柠檬水，可以解决便秘之苦。
4、柠檬水延缓衰老：柠檬特有的枸橼酸，能把皮下积聚的色素粒子分解，加强血管的生机及抵抗力。
5、柠檬水还可以防治心血管疾病，预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石的形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少。
喝柠檬水注意事项
1、再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。
2、由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。
喝柠檬水禁忌
1、由于柠檬富含果酸，经期不要喝，以免腹痛。
2、不易过酸，以免损伤牙釉质
专家提醒：长期大量喝柠檬水可能伤害肠胃
柠檬富含维生素Ｃ，许多白领都有喝柠檬水的习惯，武汉却有多位市民因长期喝自制柠檬水出现严重肠胃不适。专家提醒，柠檬汁是一种酸度极强的液体，摄取过多会对肠胃造成伤害。
近来，一种能自制柠檬水的柠檬杯热销，只需将半个柠檬放在杯底，一拧杯身柠檬汁就可渗出制成柠檬水。陈女士今年４月初买了柠檬杯后，每天起床后就来杯柠檬水，口渴了也只喝它，不料上周胃部出现持续灼疼。武汉市中心医院消化内科主任张姮诊断，陈女士患上了胃溃疡，主要为长期饮用柠檬水所致。停止饮用柠檬水，并服用抑制胃酸分泌和保护胃黏膜的药后，她的症状明显好转。据统计，这家医院上周就接诊７位因长期饮用柠檬水导致胃肠不适的患者。
张姮介绍，柠檬汁兑成柠檬水也改变不了它的酸性，摄入过多会造成肠胃不适，严重者可致胃溃疡、十二指肠溃疡、糜烂性胃炎和上消化道出血。柠檬水被说成可美白、祛斑、抗衰老、防治心脑血管疾病的神水，实际上作用和服用维生素Ｃ差不多。