坦白说不知道为什么很多孩子不重视拉伸拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外其余的都是满满的益处郎叔根据自己临床三十年的亲身锻炼和体验感觉拉伸和嘿咻其实有惊人的相似过程可能小累结局都是巨爽为什么很多人练拉伸有瘾秘密就在这儿 
拉伸会不会粗肌肉每次遇到这个问题总是有一种大海的感觉郎叔实在不想再回答了新粉们可以看看那篇小腿拉伸的四大天王的长微博里面有很详细的解释当然如果你不相信郎叔也不强求年龄大了就懒得解释了细自己的腿让别人负重深蹲去吧
郎叔把大腿分为三个部分内侧 前侧 和后侧很多孩子看到这里可能会质疑郎叔你的狼腿没有外侧吗当然有只是大腿外侧的拉伸没有太大意义因为没有专门的肌肉长在外侧大腿外侧其实就是前侧股四头肌和后侧腘绳肌的外侧就像很多孩子苦恼怎么减侧腰游泳圈的同时却忽视了正面呼之欲出的啤酒肚正面的腹部脂肪少了侧腰自然会细同理可证大腿前后的肌肉小了大腿外侧自然也瘦了当然增肌或者参加过健体比赛的孩子不用跟郎叔撕逼郎叔怕自己手劲太大光是拳风就伤到你这篇文章是教瘦大腿和拉伸想粗大腿的孩子看到这里可以点击电脑屏幕右上方的叉叉不谢
先从大腿的后侧说起深呼吸做好充分的心理准备郎叔门前辟邪床前避孕的照片又来了
这个动作其实很简单可以把脚放在任何有高度的物体上树 沙发 床 写字台 健身房的各种器械说来惭愧郎叔所在的小区很多老头老太太这个动作都轻松秒杀我真的是姜还是老的辣
但是这个动作有个缺点就是不适合膝超伸的孩子怎么破鞋儿破帽儿破身上的家袈裟破不要在一棵树上吊死看郎叔还给你准备了另一棵树 又可以拉伸大腿后侧
 又不会造成膝盖超伸一举两得一石二鸟你们说郎叔怎么就这么天赋异禀冰雪聪明呢我可以嫁给我自己吗估计现在很多最善于提问的孩子开始摩拳擦掌磨刀霍霍向郎叔了郎叔郎叔 这个动作手肘放不下去怎么破郎叔郎叔 这个动作后面的膝盖疼怎么破唉郎叔的耳朵的老茧真的比狼爪的老茧还要厚第一个问题参看《郎叔谈一字马》的长微博自己找郎叔就不亲自找到双手奉上了第二个问题你就不能用三个垫子或者五个垫子吗再不行回家把你家的被子抱过来铺在垫子上感动了吧 快快平身郎叔已经收下了你的膝盖
接下来说说大腿前侧
 
这个动作老坟 不 是老粉 应该很清楚了郎叔以前的微博发过而且分别是 前屈 手撑 肘撑和躺下四个步骤四张图片新手需要注意的是双膝分开并且脚背在臀部的两侧而不是臀部下面这两点可以预防你的膝盖和腰椎压力太大而造成受伤切忌！当然我们也可以把大腿后侧和大腿前侧一起练接下来看这个动作吧郎叔的私教课里的所有学员必练的一个动作 这个动作注意的是脚后跟尽量靠近臀部
能像郎叔贴到臀部更好而且重心要向前然后此时后面再有郎叔温柔的狼爪在你的臀部上小腿一把那老坛醋般的酸爽恕郎叔才疏学浅目不识丁实在是笔墨难以描述之万一也
郎叔侃到现在估计又有很多孩子想砍郎叔废话这么多就不能直截了当的说重点吗很好的建议可惜郎叔不改码字的最高境界不是言简意赅一刀见血而是嬉笑怒骂皆成文章郎叔免费敲键盘都不抱怨手指累伸手党们反而心疼自己的眼球了好啦好啦诸葛亮气死周瑜骂死王朗现在是和共产主义谐社会郎叔就不逗你们玩了大脑借此休息了下继续打字
以郎叔整整十年的私教眼神的明察秋毫发现了一个大家或多或少存在的拉伸问题就是重视大腿后侧和前侧却忽视了内侧太可惜了拉伸内侧是可以提高性功能的啊此时隐约感觉到了广大读者朋友灼热的目光好的看图吧瑜伽的坐角式  严格的说
郎叔的这个姿势还不够百分百标准因为下背部还不够直很多孩子请求郎叔写篇横叉的长微博知道郎叔为什么没有写吗不是我懒也不是没有时间而是郎叔现在也下不了横叉啊2005年大学那会身为体育系的高材生横叉是分分钟毛毛雨的小事现在是雷暴雨的大事了不过郎叔知道怎么练横叉就练这个动作就可以了等到你肚皮也能完全铁道地板上就会发现郎叔经常说的你三个字有惊喜当然很多孩子做不到上图的幅度难道钢筋腿患者就一定是上帝的弃儿吗当然不是郎叔爱你们早准备了两个简单的图片  背部立直 双手支撑

 头颈延展 双肘支撑

古人云兵在精而不在多很多人的问题是练了很多种拉伸依然练不出自己的好腿这些动作都是郎叔亲自尝试很多年并且筛选出来的作为微博著名的实践派兼偶像派且美的不像实力派的体力派隆重推荐给大家
郎叔的拉伸时间是20秒 十组你们根据自己的情况酌情增减
最后谢谢朕的御用美女摄影师 @京城郎婶 其实@京城郎娃 也出镜了只是作为女娃她太害羞躲起来了 因为这些动作需要不同的角度郎叔没法像以前一样使用自己惊天地泣鬼神的自拍技术大家有什么问题欢迎留言欢迎提问欢迎转发欢迎打赏
希望大家健身愉快遇到更好的自己还有遇到更好的另一半

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