延缓退化性关节炎 适当运动很重要
马乐 2016-03-29 08:22:11
（中央社记者杨思瑞台南29日电）有不少民众因罹患退化性关节炎感到困扰，甚至不敢从事运动。不过，医生指出，适度运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，患者仍应持续运动，但要注意方式。
卫生福利部新营医院复健科医生倪昊白表示，一般民众常容易误解，认为退化性关节炎是起因于运动过度所致；一旦罹患退化性关节炎就不能从事运动，担心软骨磨损加速恶化，就停止规律运动的习惯。
倪昊白指出，适度运动其实能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，维持软骨的正常运作；规律的运动还能控制体重，减少关节的负荷。
他说，延缓膝关节退化的运动以走路、骑脚踏车、游泳、水中运动较佳。相较于慢跑，走路对膝关节的冲击较少；骑脚踏车能训练肌肉的力量，达到增进心肺功能及骨质密度的效果。
倪昊白说，骑脚踏车时要注意调整座垫的高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能够碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖弯曲角度太大，反而磨损膝盖。
倪昊白表示，对已有退化性关节炎的患者来说，运动时要注意循序渐进，慢慢增加时间与量，并有间歇性休息。例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强；疲累的肌肉无法让膝盖稳定，足够的休息对保护膝关节也很重要。
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