现代人常久坐使用电脑，不知不觉脖子就变得僵硬，物理治疗师今天(6日)教导民众，若颈部感到僵硬，可借由用手按摩颈部、收下巴、轻轻下压头部等3个招式，放松颈部肌肉。
长时间用电脑或专注看手机，头部可能不自觉就驱前，下巴也突出，容易造成上颈部肌肉疲劳、僵硬。台北市书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲表示，这时若没舒缓肩颈，将会出现精神不集中、头痛等症状。
蔡佩玲指出，肩颈放松不求人，民众自己可透过3个简易动作，达到舒缓效果。首先，将手放到后颈部，以指腹按摩颈部两侧，按压10下后，换手再按10下；接着，用双手将下巴往內推，停留5秒，重复3次；最后，在收下巴的情况下，用手轻轻下压头部，使头部往前，停留5秒，并重复3次，以伸展后颈肌肉。这套招式无论站著或坐着都能做，而且不限次数。蔡佩玲：‘(原音)把脖子往后推了之后，用你的手稍微做一点往前拉的动作，这个时候我们这边的肩颈的肌肉就会被伸展。’
蔡佩玲也表示，有些民众会在颈部感到僵硬时，快速扭转脖子发出“喀喀声”，这类动作将对关节造成伤害，甚至引发骨刺。蔡佩玲：‘(原音)因为这个动作其实很快速的在一个不正常的施力，可能会造成关节的一些磨损、肌肉的扭伤，甚至会造成关节的发炎，其实这是不太适合的一些方式。’
她强调，就诊民众有半数以上都有肩颈不适的症状，甚至有愈来愈多中学生也加入“硬颈族”的行列。她提醒，在排除因疾病引起的肩颈不适后，应学习正确的自我舒缓方式，以免引发其他伤害。
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