範冰冰和张钧甯在《武则天传奇》里就是一对双生花,
虽然最终也无奈陷入宫斗,而在现实中她们依旧是闺蜜关系。
女神冰纵然已经无可挑剔,而120斤体重的事实却成了心头伤,
而最近範爷怒减20斤,事实却是靠张钧甯这位国民好闺蜜!
範冰冰和张钧甯因《武媚娘传奇》而结缘,
无论是电视剧中,还是生活,都是十分要好的闺蜜。
範冰冰瓜子脸的完美轮廓成功掩盖了体重过百的事实,
而张钧甯正好是一位运动达人,按照她的瘦身方式,
范冰冰成功甩了10 公斤!这样的闺蜜谁不想要!
张钧甯还有一位要好的闺蜜,就是拥有不老颜的运动狂魔陈意涵,
俩人有着相同的爱好,对于年轻的共同追求,
虽然都已经30+,却看上去依旧少女感爆棚!
张钧甯在生日时发表微博,无论多大都要保持一颗18岁的心,
一直微笑下去!事实上,她真的甩了同龄人几条街。
在平日里,张钧甯还喜欢这样静躺着放空自己
看了这幺多,你是不是很羡慕她在30+的年龄,
依旧保持一颗突破自我的心!也正是因为张钧甯的不断前行,
难忘初心,让她保持一颗纯凈的心和少女颜。
30+看上去和20齣头并没有差别,她在平日里也会做一些瑜伽健身,
让自己的身体状态始终保持在完美的状态。
快随小编一起来看一下,在家就能轻松甩肉!
跑步
跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,
她也会抽出时间进行户外长跑。
此外,她还参加过2011年的旧金山半程马拉松,
跑过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。
对于跑步瘦身,张钧甯这样说:
1、暖身和放松都很重要
很多人会疑问,跑长程不会跑出粗壮腿吗?
钧甯表示,“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,
下次才能跑得更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。
每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,
跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。
暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,
充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,
为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,
紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。
2、跑步动作要规範:曾因姿势错误导致膝盖受伤
“一开始因为姿势错误、运动鞋不适合,
导致膝盖受伤,还得复健就医。之后找来专业教练指导,
甚至陪跑,纠正重心、姿势。”
钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心的位置,
用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。
3、跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事
在刚开始训练课程时,钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、
剧情发展……。但是索南老师告诉她:“其实跑步的时候,
不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所应用的技巧。
这样才能让身体听你的,达到你想要的目标。”
瑜伽
另外一项运动就是瑜伽,张钧甯说:“拍的再累都要美,
只要给我40分钟,就给你一个全新的张钧甯,
有时还会配合暖气来作,因为习惯运动,
只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”
这样的动物在室内就能轻松完成,而且很适合办公室OL。
准备动作:平板支撑
双膝跪地,双手拄着地面,慢慢地将身体拉长,
之后,利用手肘用力着地,脚尖踮着地面,
慢慢地脚跟往后用力蹬,让臀部和腰部在一条水准线上,
不可以塌腰,也不可以翘臀,整个身体的部位都要用力,
这样才可以做成一个完整的动作。
每天坚持就能有效收腹减肚腩。
平板式
趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,
使身体成为一条直线。将头顶向前,
感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。坚持下去,可以有效加强手臂,
手腕以及脊椎的力量增强腰腹力量。
眼镜蛇式
俯卧,双手在肩部下方,双腿併拢。
吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,
眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次。
吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,
恢复俯卧的姿势。可以很好的伸展腰背部,
更随着进一步加深后弯的幅度,
帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性。
侧板拉腿式
站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。
然后换另一侧重复做,让全身的线条都拉抻开。
单脚站立伸展式