国际心脏协会建议每周不少于150分钟(或每天30分钟)。有多少卡路里燃烧取决于你的体重和你走路的方式。以轻快的步伐,摆动你的手臂,头部正视前方，不要倾斜。
6种步行方式的好处
1)快走:这是最常用的方式。意想不到的是,竟然可以降低心脏病和糖尿病风险。
2)大步走:这可以说是一种升级快走方式,大步采取的步态自然更快,并增大摆臂的幅度。有助于燃烧脂肪,提高代谢水平。
3)爬楼梯:爬楼梯也是一个燃烧卡路里的好办法。一般来说，每小时可以燃烧175-200卡路里。但是记住，中间要休息，也要讲究爬楼梯的节奏，它可以很好地锻炼身体几大主要肌肉群。
4)攀岩:通常在假期或者周末的一种娱乐活动。它能有效地加强小腿,大腿肌肉。
5)跑步机步行:这是一种有氧健身运动,适用于任何人。将跑步机速度控制在你感觉舒适的范围内，无障碍且轻松地走路。
6)散步:很多人会选择去海边散步，呼吸新鲜空气。散步对于关节炎、肩周炎和骨质疏松症患者有好处。
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