HIIT——高强度间歇性训练（女士）
1.健身房里最容易实现的HIIT项目就是变速跑或者单车加速。
2.选择一个跑步机或者一辆机械单车。
3.开始热身，将心率提高到120左右，持续5分钟。
4.将跑步机速度调到你能承受的最大速度开始全力冲刺，或在单车上无阻力全力冲刺，尽可能将你的心率提高到最大心率的95%，保持30秒；减速直至行走或慢速骑行，保持1分钟。
5.重复8-10次。
6.关于心率：
①热身心率：有条件的人可以选择使用心率带或者利用跑步机测量心率的区域检测，没有条件的人则将速度控制在感受奔跑或骑行时非常的轻松即可。
②冲刺心率：有条件的人可以选择使用心率带或者利用跑步机测量心率的区域检测，没有条件的人则将速度保持在你所能进行的最快速度即可。
有氧（女士）
1.对于减脂而言，多种有氧器械之间并无较大区别，关键在于心率。
2.选择一个有氧器械。
3.开始热身，将心率提高到120左右，持续5分钟。
4.逐渐加速，将心率提高到你的心率达到第一通气阈，维持45分钟。
5.关于热身心率：
有条件的人可以选择使用心率带或者利用跑步机测量心率的区域检测，没有条件的人则将速度控制在感受奔跑或骑行时非常的轻松即可。
6.关于第一通气阈：
在进行有氧训练时，心率随着强度逐渐提升，当你逐渐无法顺利的进行谈话时，及达到第一通气阈。维持在这个心率即可。
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