最炫酷最潮流
健身饮食圈
加入我们成为时尚健身的弄潮儿!
食材
=Detailed list=
大家还记得我们的早餐清单吗?
前不久我们综合诸多粉丝早餐投稿整理的
《早餐食材清单》
本着高能,低热量,低GI,简单易烹饪的原则
整理一份早餐食材表,颇受欢迎
今天我们推出更加强大的食材食物清单,
但从数量上已经远远超过早餐食材数量。
希望这期的内容大家会喜欢!
链接:【Topic】综合近千份伙伴早餐投稿汇总“早餐食材表”
★★★★★
(一)、五谷根茎类
首先我们的得明确一点,无论你是减脂还是增肌,必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时,应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食,比如:藜麦、糙米等。
了解更多,见之前文章链接:【Recipe】27张图告诉你,减脂期选择哪些优质碳水、有益脂肪、优质蛋白
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(二)、肉蛋类
肉蛋是优质的动物蛋白获取来源,在选择上应该选择富含更高蛋白质的肉类,在上一个链接中,同样有介绍富含优质蛋白的食物。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(三)、蔬菜类
绿叶类蔬菜普遍热量较低,大家平时在选择上不必太多纠结,但有一点,蔬菜的选择应该多样性,不同蔬菜富含的营养素不同,综合摄取,满足身体对不同营养素的需求。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(四)、水果类
关于水果的热量,做个说明,以苹果为例,不同品类的苹果热量是有差异的。关于水果有一点要反复提醒:减脂的亲们,千万不要用水果代替晚餐,那是种作死的行为啊。
原因有二:
水果的饱腹感真的很一般,个别除外,容易导致半夜饥饿,诱发二次进食;
水果的综合营养有限,如果你锻炼后,就吃点水果代替晚餐,蛋白质等得不到补充,长此以往,减脂与你渐行渐远;
水果富含果糖,所以建议减脂的亲(普通人群不必太过在意这点)把水果安排在白天吃。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(五)、坚果豆制品类
俩点tips:
1、坚果是不很错的优质脂肪,但是热量较高,适量食用
2、豆制品是很不错的植物蛋白来源,同样热量不低。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(六)、调味料类
关于调味料,对于酱类,尤其是沙拉酱,辣椒油酱这种,大家要多注意它的热量,普通的调味料,不必过于规避。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(七)、食用油类
我们的饮食习惯中,食用油是少不了的一种烹饪食材,尤其是现在冬季,餐桌上的食物都是重油荤高热量,这里建议大家选用一些优质的食用油:椰子油,橄榄油,纯菜籽油、亚麻籽油等。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(八)、饮料咖啡类
关于这些能少喝就少喝吧,尤其是冬季大家喜欢到饮品店或者咖啡馆喝上一杯浓浓的奶茶等,这些对于减脂甚至是普通人群,尽量不要过量。
★★★★★
READ MORE
▼
★★★★★
(九)、奶制品和零食类
除非你是易瘦体质,否则对于垃圾零食最好“say no!”。
★★★★★
READ MORE
▼
最后一句很喜欢的话分享给大家: Our bodies are built in the kitchen and sculpted in the gym.——Kevin
好啦,小厨的家人们,赶紧把食材表装进你的口袋,分享给更多伙伴吧!
以上内容版权归健身小厨所有,禁止任何组织和个人用作商业用途,其他公众号转载请联系授权!
赞是一种鼓励
分享拉近距离
赏
I 相关 / Other
前一条微博已经介绍过了:有些小朋友在睡觉的时侯打呼噜,家长刚开始也并未在意,以为是睡的香。可是过了一
经常有家长发现自己孩子为什幺鼻涕虫,还总是打喷嚏,鼻子堵,会咨询,是不是感冒了,为什幺感冒这幺长
看中国看市场取决于你的视角和思维(一个会议发言速记)我讲讲明年的几个判断。1、资产荒:2016年大概率还是
在11月27日证监会例行召开的新闻发布会上,证监会发布了《关于进一步规范发行审核权力运行的若干意见》(
一杆义旗,一柄大刀,君暴臣贪的元末,王胜便这般席卷风云。江淮之间,大刀即王胜,王胜即大刀。朱元璋起兵