关于HIIT的训练误解！
啊娇儿 2016-02-11 01:15:24
且说大众人群HIIT训练的不可行性。highintensityintervaltraining高强度间歇训练。
大概是一分钟高强度训练，三十秒间歇，至少循环六组。太多人给我留言，问自己能不能通过这种方式减肥，无瑕一一回复，仅在这里和大家简单分享。
首先，很多人从网上查阅，得知这个洋文名字就认为找到了训练的神秘方法，尤其是被渲染到可以“快速减肥”的风靡欧美的流行方法。其实，这是运动训练学里自古以来就被记录的训练方法，并不稀奇古怪，就是训练学里的“间歇训练法”，多用于专业运动员拉练体能。
由于不是学习运动学科的人，并没有机会接触了解到，又被英文字吵的很火，很多人就以为找到了一个新大陆。其次是此方法，可否快速减肥？事实是，减肥路上没有捷径，很多人以为Hiit就仿佛武术界，不需要蹲马步的基本功，一下子就可练成神功，很残酷，现实不存在，只有在西游记里有孙悟空。
三，很多人误解为，每天只做二十分钟这样的训练就可以了，从能耗角度来分析，高强度的训练，有氧无氧训练，消耗能量比较大，这是真的。但是更多的人没有考虑到，这样高强度的训练，练蹦再跳，间歇时间极短的状态下，你真的能持续20分钟吗？
HIIT就好比我画的这个图，梯子的顶端，如果没有前几个阶段关于心肺功能，肌肉耐力，爆发力的训练，是不可能做到的，可能你做一分钟就歇菜了。很多人妄想一座空中楼阁的训练，不要前几步，直蹬最高这层，要么是受伤，要么是根本无法完成。大家会看到网上的预告片，那些粗壮的老外演示的连跑再跳的动作，他们本是都是高级训练者，很多中国大众的体能根本不行，模仿也会以失败告终。
那么，到底能不能减肥，答案是能，前提是你能做到。如果你尝试一次感觉头晕眼花关节痛，受了打击后，回来乖乖做基础训练，再一步步提升体能，半年过去了，你终于能做下来这20分钟了，那么你一定瘦了，因为减肥不是靠这20分钟，前面你可奋斗了好几个月。
最后，每个人的体能状态不同，所谓的高强度标准也不一样，如果范范的，断章取义的理解，就没有参考价值。请认真阅读完，不要练一篇文章读完的耐心都没有，就草草的以为找到了什么法宝和宝藏。
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