超负荷重量微蹲：在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%―10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1―2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。
可以看到上面介绍的腿部爆发力锻炼的项目都非常消耗体能，每次锻炼的持续时间也非常短暂，应该尽量珍惜每一次锻炼的时间，锻炼一次之后，身体要得到放松休息，然后再重复下一次锻炼。只要持之以恒，相信提高腿部肌肉爆发力是完全可以办到的。
下面来介绍腿部爆发力的一些锻炼方法。
腿部爆发力是从足球的运动员必不可少的一项身体能力，当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼，来增强腿部肌肉爆发能力。但是需要注意，锻炼腿部肌肉的爆发力，整个过程往往非常枯燥乏味，而且锻炼的动作相对简单，但是锻炼的强度相对较大，所以，只有坚持锻炼才能收到效果。
负重移动：身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6―10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
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