你知道什么是哈他瑜伽吗?今天，我们和大家一起来学习一下哈他瑜伽，练习哈他瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的哈他瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的哈他瑜伽教学步骤进行练习。
哈他瑜伽作为瑜伽的一种，具有很好的理疗功效。坚持哈他瑜伽的练习不仅可以帮助我们改善体质，对缓解我们的身体疲劳也有很好的帮助。
动作一
1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.放松身体，舒展我们的四肢，将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸，尽量使呼吸保持均匀。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
这样的练习不仅可以帮助我们很好的调理身体，还可以增强我们的身体素质，有效的减肥塑身，提升我们的柔韧性。
动作二
1.双腿向前，大脚趾要并着。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。
拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
尤其是能帮您协调腹部和腰部的平衡状态，使腰腹部位形成美丽的曲线。
动作三
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前例腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
动作四
1.坐在地上，双腿弯曲后直立。
2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
适用人群
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。
整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
哈他瑜伽比较适合刚开始练习瑜伽的人，它可以帮助人放松身体和呼吸，而且对神经系统、各种腺体和内脏都有很大的功效，能够帮助人练习出有节奏的呼吸和激发出身体的潜力。
哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。
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