现代人的养生意识正在不断的加强，如何养生?今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽的好处很多，大家可以跟着我们的养生瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
伸展式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。
伸展式
功法
1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2. 吸气，左手向上自然伸展。
伸展的时候注意将我们的呼吸节奏把握好，均匀的呼吸节奏会为我们的瑜伽练习增色不少，另外，还需要注意动作与呼吸的协调性。
3. 吐气的同时将我们的身躯缓缓地往后倾，眼睛注意看着前面，向内微微收起我们的下巴，右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候，我们应该注意感受自己的小腿变化。
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.深吸气，两只手慢慢地向上举起，吐气的同时将我们的双手由外扩展，放松身躯。
3. 双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2. 吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3. 保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
自由下犬式
功法
1. 调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。
2. 呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。
3. 脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。
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