我们很多人都存在很多的不良生活习惯，这些习惯很有可能对我们的健康产生威胁。练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体，使我们的身体更加健康。大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。
下面，我们就和大家从简单的坐山式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习坐山式对我们的背部器官有着不错的调理作用。
1、坐山式
许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
①放松我们的身体，端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度，将我们的手臂落在大腿上即可。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。
也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。
通过左翼鼻孔的呼吸，我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下，这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
2、颈脖拉伸
当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。
②向右转动头部，吸气。
③向后转动头部，呼气。
③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。
④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。
3、坐式侧扭腰
脐轮位于肚脐以下的腹部四指处，它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。
如果力量被束缚在脐轮不得释放，身体反应速度会越发迟缓，胃部消化力下降，甚至会影响情绪的好坏。
坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力，并使其流贯全身。有助于舒缓背痛，提高腰椎的柔软性，增强消化力，最重要是它能让你身心愉悦。
①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。
②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。
④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。
练习瑜伽的注意事项
1、不要勉强自己
不是每一个动作都适合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰，不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。
练习之前最好先咨询医生自己是否适合此动作。
2、不要穿过紧的衣服
虽然这套瑜伽的随意性较高，不需要你特地换上运动服去做，但所穿的衣服要保证身体活动自如。
3、找一张稳固的椅子来练习
最好找一张没有轮子的椅子。如果实在找不到，将椅背抵在墙上，防止其滑动造成危险。
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