很多女人都想要苗条的小蛮腰,但是肚子上的赘肉总是困扰着我们,男士腰部的赘肉也不能太多哦!怎么减肚子上的赘肉呢,减肚子最好的办法是什么呢?腹部减肥除了健身,节食,还有什么比较健康的方法吗,下面赶紧和健身达人来一起学习一下吧!
目录
1、瘦肚子的误区有哪些 2、日常瘦肚子的妙招
3、瘦肚子最快的方法有哪些 4、日常瘦肚子赘肉的秘籍
5、要瘦肚子平常多吃的食物 6、瘦肚子必须要改掉的恶习
7、冬季减肚子赘肉必吃的食物 8、减肚子的饮食方法
瘦肚子的误区有哪些
很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰,试过了很多方法依旧没有效果,那说明你用错方法啦!下面就让小编带大家来了解瘦腰的真相,避开瘦腰误区。
![很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰 很多MM都有腰腹部赘肉堆积的困扰](http://www.wosku.com/d/file/sh/jk/kj/2015-11-01/379cee8f5792997eb2afa3456ba36e7f.jpg)
误区1:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
正确的练习频率:1周3次。
误区2:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平瘦脸坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构”最有效的健腹健身法”名单之列。原瘦身因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
健身瘦腿教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
误区3:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与除去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让”小蛮腰”重见天日。没有得到针对训练的腹部相对就表现得更”突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、瘦腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。
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