有些人总是烦恼自己的体重,吃什么都胖,就连喝一口说都胖,那么我们应该怎么减肥?什么样的减肥方法最有效果?减肥食谱有哪些呢?下面和小编一起来看看,怎么减肥最快最有效果吧!帮你摆脱肥胖的烦恼。
想要的减肥的人过来看看吧,下面是小编为大家介绍的既健康有营养的减肥食谱,一起看看吧!
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、就寝前:1-2杯水。
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1、起床後:两杯水。
![起床後两杯水 起床後两杯水](http://img.39yst.com/uploads/2015/1121/1448071771601.jpg)
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:优酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、配合适度运动。
![配合适度运动 配合适度运动](http://img.39yst.com/uploads/2015/1121/1448071852158.jpg)
小编提醒,早中晚,每一餐都要注意,早上吃好,中午吃饱点,晚上要少吃一点哦。
NO.3(苹果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
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