很多白领白天忙于工作，晚间却又因为压力过大而无法入眠，今天小编就和大家一起来跟着我们的瑜伽预告片教程，以及下面的瑜伽教学步骤一起来进行简单的睡前瑜伽练习。练习睡前瑜伽可以帮助我们有效的放松身心哦。
当然，这里小编要和大家说明一下，我们的睡前瑜伽练习要谨记一点：动作幅度不要过大。不然的话，会使我们的神经处于过分兴奋的状态下，更不容易入眠。
睡前瑜伽动作1
功效
伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
动作分解
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
先让我们深深地吸一口气，然后慢慢地吐气。尽量伸展我们的四肢。
手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
睡前瑜伽动作2
功效
按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
动作分解
躺姿，用我们的双手抱住膝盖，缓缓地吸气即可。
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
睡前瑜伽动作3
功效
伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
动作分解
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
睡前瑜伽动作4
功效
帮助伸展腹部、背部肌肉。
动作分解
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
睡前瑜伽动作5
功效
松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
动作分解
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
温馨提示
舒缓交感神经透过和缓的瑜伽运动，可以让全身的肌肉放松、保持稳定的呼吸，并有助于舒缓交感神经，能有效纾解压力，以及解决失眠的问题。
容易恶性循环肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
延伸阅读：
- 瑜伽动作 教你瑜伽呼吸的四大基本原则
- 睡前瑜伽 九式睡前瑜伽让你神清气爽
- 理疗瑜伽 理疗瑜伽助你缓解压力释放活力
- 孕妇瑜伽 六式孕妇瑜伽让孕期充满欢乐
- 瑜伽动作 练习瑜伽帮你塑造精致小脸
- 减肥瑜伽 练几式瑜伽让你快速甩掉赘肉
I 相关 / Other
随着生活节奏的不断加快，忙于工作的都市青年经常会忽视掉对身体的保养。今天我们和大家一起来
对于很多没有时间运动的朋友而言，练习睡前瑜伽是一个不错的选择。今天，小编就和大家一个跟着
这个崇尚小脸的时代，瘦脸是大脸一族的唯一选择。今天小编和大家一起来学习几组瘦脸瑜伽动作，
我们今天和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇在孕期练习瑜伽是一件非常有益的事情。大家不妨跟
很多的瑜伽练习者都非常喜欢在家里跟着于瑜伽预告片教程一起来练习瑜伽，在这里小编提醒一下大家