减肥舞是现在非常时尚的舞蹈,跳这种舞蹈可以锻炼我们的身体,让我们拥有一个苗条的好身材,今天让小编给大家带来减肥好方法,下面就是怎么减肥的一些详细的小动作。
减肥舞给我们的生活带来了很多的快乐,现在跳减肥舞的人群是非常多的,让我们一起来跳吧。
减肥舞蹈第一节
采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位
对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
减肥舞蹈第二节
这个动作是非常不错的,可以锻炼我们的身体,让我们拥有一双迷人的大长腿。
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位
对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
减肥舞蹈第三节
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
锻炼部位
可以锻炼我们的腹部,让我们的腿部的塑造效果变得更好,让我们来试一试吧。
减肥舞蹈第四节
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位
对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
减肥舞蹈第五节
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位
对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成。
如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
这一动作我们建议患有腱鞘炎的朋友就不要练习了。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。
因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。
初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下。
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