跳减肥舞可以锻炼我们的身体,让我们有一个健康的好身体,今天给大家带来几组睡前减肥舞可以有效的让你进入梦乡,提高睡眠质量。今天让小编给大家带来怎么减肥,减肥好方法有哪些。
跳减肥舞可以让我们保持内心的平静,下面这几个减肥舞动作可以让你的睡眠变得更好。
简易坐调息
简单盘坐,双腿交叉,左脚压在右脚的下方,同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。
功效
盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,平静心情,增强神经系统功能。
这个动作是比较简单的,可以调节我们的睡眠,让我们的睡眠质量提高,让你轻松进入梦乡。
坐姿侧伸展
坐姿,放松我们的身躯,将我们的右手放在我们的右边耳朵上,保持一分钟,然后右手放在我们的体侧即可。
吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰和肩部。
坐姿臂伸展
简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空。
呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。
功效
练习这一姿势可以有效的帮助我们缓解精神压力,放松身心,快速进入睡眠。
坐姿背伸展
呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。
掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。
功效
放松背和颈部后侧。
坐姿脊柱扭转
简易坐,左手扶住右腿膝盖,右手轻松向后放。
吸气,头顶脊椎向上,呼气扭转身体向后看,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
功效
放松腰部,按摩内脏,增加脊椎灵活。
蝴蝶式
端坐,弯曲双腿,脚掌心相对,双手十指交叉抓住脚前掌。
吸气,头顶脊椎向上挺拔,呼气,膝盖向侧,慢慢往下贴近两侧地面,保持2-3个呼吸。
功效
按摩内脏,使下肢更灵活。
天鹅睡姿
简易坐,左腿向后伸直,尽量让脚面膝盖正对地板。
吸气,挺胸抬下颌,呼气,身体缓慢向前趴下,手臂自然放在前额下方。如果可以让右小腿微往前推,加大幅度,确保右脚勾脚尖,并且臀部始终水平下压,保持2-5个呼吸,左右平衡练习。
功效
伸展髋部和腿部,放松脊背。
婴儿式
跪坐,吸气,双手向前平放地板,呼气,臀部向后坐,尽可能找脚后跟,头和肩放松下沉,前额着地,保持3-5个呼吸。
功效
放松全身,给脑部更多氧气,放松神经。
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