【疏浚指南】
每个人都有自己的志向,腿也不一样。你属于哪种腿?
就算你要开账单“你最想要哪种腿”?
估计很多人会选择第三种选择——筷子腿,好看又好看。谁不想拥有它们?
动画的来源?搜集
不过,即便是从健康的角度来看,原本拥有前两条腿型的小伙伴们相比起来更“赚”!
因为,医学大师说:
腿粗,寿命更长~
尤其是对于中年伙伴!
不相信?本期【疏通引导】小东君来告诉师父,为什么腿更粗更长寿~
文章还教你1个自我评估方法和5个腿部练习。一起来练习长寿腿吧!
1. 你的腿长吗?随意测试它!图片来源?Shutterstock
为什么更粗的腿更耐用?
联系表白:“大腿粗的人患心血管疾病的可能性较小。”
由于我们身上的脂肪种类很多,所以腿部的脂肪多为“皮下脂肪”。
皮下脂肪多一点,更有利于人体产生新的,保持血压在较低的对立水平。
当血压保持正常时,与之相关的心脏病、中风等的风险也会降低。
看得出来,腿上还有一点赘肉,更健康了!
动画的来源?搜集
此外,小腿也被称为“人体第二心脏”。
当我们站起来时,我们体内70%的血液会在下半身;腿对我们身体血液循环的正常运作至关重要。
血液的正常恢复离不开我们体内一种叫做“长寿因子”的物质——“II型皮下组织”的几何形状。
小腿的厚度只是确定长寿因子几何形状的标准之一:
小腿越粗——“长寿因子”越多——血液循环越好——寿命越长
那么,你的腿够长吗?
不如自己测试一下↓
长寿腿自我评估
图片来源?收藏
小腿围也是我们小腿最粗的场合。
通常来说,一般来说:
大于34厘米的成年女性和大于33厘米的成年女性,都可能被认为是健康的“达标”!
即使你身边没有尺子,也要先用手做一个粗略的预算。
图像根源?威利在线图书馆
【简单能力】:
将双手的食指和拇指缠绕在小腿最粗的部分。
即使不允许完全卷起,也意味着它符合卫生标准。
当然,虽然腿粗一些更好,但也是长寿的标志,
但是我们这里说的“粗腿”,不就是师父鼓励我变胖变粗腿的兴奋吗?哦~
相反,我们必须通过理性的茶饭饭+坚持不懈的运动来强化我们的下半身肌肉,创新腿部线条,为自己塑造健康长寿的腿!
图片来源?Shutterstock
如果你想练腿长寿,在平时的生活中,我们不妨继续做一些有氧运动,比如走路、慢跑、跳绳等。
不仅能强化腿部肌肉,还能刺激全身的循环新陈代谢,从而提高我们的整体表现。
那么有的小伙伴可能会忍不住吐槽:
“平时忙得连站起来的时间都没有,下班累得只想躺下,哪有时间出去挖坑?
就算有功夫,也跑不了……”
工薪阶层的现实并不简单,小东君很能理解;
不过,为了自己的幸福,不管多忙,都得想办法搬家。
下面小东君为大家介绍几个针对腿的功法,粗暴高效。
还没有被功夫和场地控制,可以随意练功↓
2. 5招练腿长寿!懒得站起来?所以让我们从“坐”开始:
1.踮起脚尖
【方法一】抬高脚跟
锻炼部位:小腿腓肠肌
动画的来源?Youtube“电视_?”
双脚平放,双手放在膝盖上,上身中部稍前倾,针尖不动,后脚跟抬起,感受小腿下背部肌肉的受力10次一组
【方法二】抬高针尖
锻炼部位:小腿胫骨前肌
动画的来源?Youtube“电视_?”
双脚平放,双手放在膝盖上,上身中心保持在脚后跟稍后方,提起针尖,以10次为一组体验小腿前部肌肉的拉伸。这些动作串在一起做12次。
【方法3】针尖+脚跟
动画的来源?Youtube“电视_?”
通过疏通提拉针尖+足跟,可以使小腿前后的肌肉得到更平衡的锻炼。
白天上班久坐感觉腿肿,或者黄昏看电视的时候做,
不仅可以刺激下肢血液循环,还可以促进健康的小腿肌肉,
不妨是精致的关键,创新的腿型!
如何?如你所见,腿部训练是不是没有你想象的那么累?
练完小学生腿坐着腿放另一条腿会胖?,再说大腿,别着急,坐下来还不如练练。
2.坐姿抬腿
【方法一】单侧提膝
锻炼部位:大腿根部肌肉
动画的来源?Youtube“电视_?”
保持坐姿,双手叉腰,挺直背部,收紧腰腹中央,一侧用力抬起膝盖。一侧做10次。过程中注意不要踩到脚底。
【方法二】抗抬腿
锻炼肌肉:大腿前部肌肉
动画的来源?Youtube“电视_?”
保持坐姿,双手叉腰挺直背部,收紧腰腹,大腿靠在椅子上,小腿弯曲伸展,同样做10次。是不是感觉大腿前侧的肌肉有点酸痛?
就算你觉得还行,也不妨挑起合并版
双腿同时发声还可以加强下腰腹部中央的力量~
“带走”腹部多余脂肪!
【方法三】双腿同时抬起
动画的来源?Youtube“电视_?”
嗯,练腿一点都不难!
就算练了两个普通的招式,也不是很满足~
别着急,增强版来了。
3.保加利亚深蹲
练过的小伙伴都坦白:“蹲着还是虐腿”
单腿站立,双手叉腰或将另一条腿抱在胸前,将脚背放在沙发/椅子的边缘,将腿放在直立的一侧以抵抗蹲下,中间稍微向前倾斜并蹲下直到大腿与地面平行,并且后腿的膝盖与地面相邻。在地球的每一侧做 10 次:不要屈膝,尽管保持膝盖和针的方向相同。
这个措施可以有效地分散我们腿部肌肉的力量,降低髋关节的柔韧性,
并且因为对脊椎的压力较小,对于背部肌肉较弱的伙伴来说尤其和谐。
4.壁式提腿深蹲
《全方位下肢强化练习》
动画的来源?Youtube“飞跃健身”
锻炼部位:小腿腓肠肌、大腿内侧肌肉、臀肌
双手靠墙站立,双腿比肩宽下蹲,使大腿与地面平行,呼气,抬起脚后跟;吸气,下蹲10次 注意一组:做这个动作时,收紧腰腹,保持背部挺直
坚持做几组,小腿、大腿、臀部,满满的炸裂感!
虐腿的力量堪比上面的“保加利亚深蹲”!
然而,没有白白的汗水,也没有白白的腿!
你现在修炼有多累,以后你会明白的,
当其他人挣扎着下楼梯坐着腿放另一条腿会胖?,而你却将风压在脚下,你才意识到自己想去哪里——
有!许多!凉爽的!
动画根源?动图
得出的结论是,维持这两项措施的小伙伴们,依然在感受腿部训练的酸味。
于是,我为师父介绍了另一种练习躺着的方法:
强度适中,就算白天没有力气,睡前练习就好啦~
效果有多好,谁做就懂了↓
5.太空自行车
促进下肢气血循环,创新腿型
动画的来源?Youtube“身体映射”
平躺在床上/垫子上,双手放在身体两侧,大腿垂直抬起,膝盖弯曲,双腿成90°角,伸直一条腿,将另一条腿推向接收空间它,虽然接近腹部 10 二是一群共同的伙伴。白天,需要长时间坐着或站立。人世间一来,难免双腿酸胀~
晚上回家躺下,可将双腿抬高,可促进下肢气血循环,还可预防静脉曲张;
在太空中踩脚踏车的步伐,不仅可以锻炼我们的腿部肌肉,
保养后还能创新小腿外翻等不良腿型!
动画的来源?搜集
如何?
练习后你注意到了吗?
双脚充满活力[加油]
每个人似乎都年轻了几岁?
是的
不是筷子腿最好
练习“长寿腿”
当你老了,去你想去的地方
是快乐霸道!
动画的来源?搜集
记得“转发”
和朋友
更薄、更漂亮、更健康
-结尾-
查看更多关于健康/疏通/减少肥胖的提示
请关注头条号【东东APP】