肝和胆是我们人体非常重要的排毒器官，滋养肝胆对于女性而言尤其重要。那么，我们应该如何促进肝胆排毒呢?下面我们就和大家来学习几组理疗瑜伽，练习以下理疗瑜伽动作就可以帮助我们养肝又护胆，促进肝胆排毒。
首先让我们从瑜伽呼吸开始，练习瑜伽呼吸可以增强我们的心肺活力，帮助我们养肝护胆。希望大家可以坚持练习。
肝胆瑜伽练习
一、呼吸调息
时间：2--3分钟
以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。
全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。
这里的智慧手印非常的简单，只要我们认真的练习一段时间就可以很好的滋养肝脏，促进肝胆排毒。
缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。
低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。
二、热身放松四肢、放松肌肉
时间：20分钟
疏通上体
1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。
对于很多的上班族而言，这一个姿势的练习可以帮助我们缓解肩颈酸痛，有效地提高肝胆的排毒功能。
双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。
双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。
2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。
用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。
换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。
3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，强化腰部曲线。
疏通大腿内、外侧肝、胆经
1、将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出
右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。
2、左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。
加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有效的消气止痛，肝经易堵的地方。
3、疏通左大腿内侧的肝经，加强膝盖内侧，吸上、呼下，加强精油的吸收，补充肝经所需要的能量，随着经络的疏通，肝经气血充足，将结节疏通，垃圾、毒素顺畅的排出体内。
瑜伽饮食——养肝护胆的食物
1、草莓
对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，又因红色入心，可去心火。
此外草莓是典型的浆果，维生素C的含量丰富，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养;其含有的天然的抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃，帮助提神醒脑。
2、柑橘
富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。
I 相关 / Other
冬季养生的方法有很多，练习瑜伽就是一个非常好的选择。而轮式是养
今天我们和大家一起来学习几组可以帮助我们缓解便秘的理疗瑜伽动作，以下理疗瑜伽动作可以帮助
气血不足危害有很多，不仅会使我们的面色憔悴还对我们的健康有很大
在这个盛行巴掌脸的大环境下，很多的人都在问：如何瘦脸?其实练习美
七天你可以做什么呢?很多事情坚持一个月比较困难，但是七天还是很轻