今天我们和大家分享两组减肥瑜伽动作，练习下面的两组减肥瑜伽可以帮助我们减肥消脂，大家可以跟着瑜伽预告片教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽学习。练习减肥瑜伽塑造完美身材。
下面我们就和大家详细的讲解一下减肥瑜伽的动作分解步骤吧!没有瑜伽基础的朋友可以跟着进行练习哦!
减肥瑜伽动作一
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
STEP1
站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
这是做一个非常简单预备动作，练习这一组姿势可以让我们集中精神开始下面的瑜伽练习。
STEP2
头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，大腿后侧放松，量力而为即可，千万不要勉强自己。
这也是瑜伽练习很重要的一点，练习瑜伽不可追求极致，不可攀比。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
减肥瑜伽动作二
STEP1
双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
STEP2
双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
STEP3
接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
STEP4
再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
STEP5
身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
STEP6
最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
吃水果减肥的几个误区
误区1、多吃水果
专家指出，每天食用水果在200克左右为宜。大部分水果的膳食纤维含量较高，吃太多会引起胃痛、腹胀。此外，胃肠虚寒的老人不可多吃柑橘;胃肠不好或便秘的人应少吃柿子。
有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。香蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。
误区2、水果能代替蔬菜
虽然水果与蔬菜的营养很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的维生素C含量，要比苹果、桃、梨等高出10倍左右。可如果想满足人体一日的维生素C推荐量，则要吃5公斤富士苹果。
误区3、削去果皮就可以解决农药问题
专家提醒，很多人担心水果被农药污染，吃的时候总是把表皮削去，以为这样就可以防止污染、安全享用。
其实为了防治害虫，很多农药是施在根部的，也有一些直接打入树皮内，从内部解决害虫问题。这类施药方式造成的残留，显然是无法用削皮解决的。
水果当中营养素含量最高、风味最好的部分恰好在表皮附近，只要将水果彻底洗净，带皮食用比较科学。
误区4、水果能当饭吃
许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以减肥，还可以起到养颜美容的作用，一举两得。其实，这个观点是错误的。
久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常感冒，出现贫血、锌缺乏、工作或学习障碍。
正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。
水果的水分80%，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10%。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。
延伸阅读：
- 瑜伽动作 练四式瑜伽给你健康的肠道
- 从零开始练瑜伽 简单的瑜伽入门动作
- 办公室瑜伽 四式办公瑜伽助你远离颈椎病
- 孕妇瑜伽 孕妇这样练瑜伽能安胎养身
- 减肥瑜伽 瑜伽教你几招快速减肥方法
- 美容瑜伽 练瑜伽提升气质塑造美丽容颜
I 相关 / Other
今天我们和大家一起来学习四组瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们清理肠道，有排毒养颜的
很多朋友喜欢瑜伽却不知如何开始瑜伽练习，今天我们就和大家从零开始练瑜伽。大家可以跟着我们
今天我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽，练习办公室瑜伽可以帮助我们缓解肩颈酸痛，有很好的
今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇练习瑜伽可以平静内心，安胎助产。大家可以跟着我
肺部是我们非常重要的人体器官，滋养肺部非常必要，冬季正是养肺的时节，如何养肺呢?今天我们