今天我们和大家一起来学习两组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽可以帮助我们滋养身体，很适合缺乏运动的朋友练习。下面我们会分享相关的瑜伽预告片教程，大家不妨跟着练习一下，当然，下面的瑜伽教学步骤大家也可以来学习一下。

　　下面，我们就和大家从腰躯转动式开始学习吧!这一式的瑜伽练习可以帮助我们滋养腰部器官。来了解一下吧！

　　腰躯转动式

　　1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

　　2、当我们吸气的时候，将手掌缓缓地从两边举起保持和肩部一样的高度即可。

　　我们在练习这一步骤的时候要注意感受我们的腹部扭转，身体是否有异样的感受。

　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。

　　4、吸气，身体还原回到正中。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

　　眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。

　　看前面的时候，要注意平视，视线不要太高也不要太低。保持一定的高度即可。

　　2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

　　3、吸气，将身体还原回正中。

　　4、重复2、3，左右各做6—8遍。

　　练习瑜伽的最佳时间

　　18:00-20:00

　　因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、练习冥想

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

　　冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能

　　练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

　　千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进，掌握正确方法

　　慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的。

　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习周期

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　6、辅助设施

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

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