练习太极拳的人都知道，太极拳的特点是虚实转化，那么拳论上说的一虚三实是什么意思呢?小编带您一起解读一下赵堡太极拳，看完便能知晓，下面我们先学习一下太极拳教程吧!
赵堡太极拳中的“一虚三实”
赵堡太极拳是由现代人创编而成，赵堡太极拳简洁明了，符合现代人养生特点，在练习赵堡太极拳的时候要注意一虚三实。
赵堡太极拳论里有“一虚三实”的说法。即心虚，丹田实，腰劲实，脚根实。何为心虚?就是心静，一无所有，而无杂念也。当排除一切杂念后，就能全神贯注地练拳。
心虚之人能胸怀若谷，气度宏伟。这里的一无所有预示着无中生有。虚则心静，心静则意专，意专方可练拳。一虚则四体皆虚，但不排斥三实，即丹田实，腰劲实，脚根实。
其实太极拳中的虚与实是一对辨证关系，虚中有实，实中有虚，只有做到一虚三实才能突出一个整字，也可理解为透。
足跟实，那是力产生的源头。腰劲实，这是力传导的枢纽。丹田实，它是产生力的发动机。
四体皆虚才能达到真正的紧，这个紧的基础和前提是松。心静意专，才能做到精神集中，劲力才能整齐划一，才能体现出真正的精气神。何为三实?即足跟实、腰劲实、丹田实。
足跟实，力产生于脚，脚是力的源泉。源泉必须要充实。足跟怎么实?两脚扑地才能实，怎么两脚扑地，十趾内扣抓(扑)地则足跟自然实。 腰劲实，腰是全身劲力传导的枢纽。
腰是身体的一个中转站，但是关键点是要灵活，因为它是枢纽，如果不灵活，就会出现上不去，也下不来。
练拳的目的之一就是活，灵活，放松的目的之一也是灵活，而全身的灵活在于腰。
拳论说，有不得机，不得势处，腰腿求之。 就是说，行拳走架，推手散打，被动，挨打，失去主动先机，都要从自身腰腿上去找毛病。只有腰腿灵活，才能虚实变换。
作为轴心运动的腰部旋转必须松沉直竖，做到塌腰、直腰，同时要注意腰胯分离，从而达到腰劲实。丹田实，丹田是力产生的发动(电)机。丹田实则气足，气足则力足。
丹田朽则气不充，气不充则力不足。如何做到丹田实?一曰聚 ，二曰运。丹田气就是通过一聚一运而得来的。 聚 ，就是一个小周天;运，就是一个大周天。
我们练内家拳时时刻刻要使丹田气充盈，合而不流。通过练拳达到内外气合一。外气者呼吸之气，内气者，丹田之气。一呼一吸，一开一合，虚实互换。
丹田是阳元之本，气力之府也。欲精技艺必健丹田。丹田就是一个发动机，一个银行。总之，心虚则四体皆虚。三处一实则四体之虚者皆实，此之谓虚中实。
赵堡太极拳虚和实的练习方法
赵堡太极拳拳谱说，虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实。可以知道，赵堡太极拳的所有动作都有虚实，虚实转换，上下相随。
从初学时的动作虚实明显的大虚大实，逐步发展到较难察觉的小虚小实，乃至内有虚实而不见有虚实的境界。总之，虚实在赵堡太极拳中是必不可少的。
通常，把赵堡太极拳的虚实分为脚的虚实、手的虚实、手与足的虚实。对于双脚的虚实要求，练习中始终有一虚一实的转换。
如云手动作，左脚虚时，向左横步。左脚实时，右脚抬起向左并步;就如弓步的定势动作也有前1/3和后2/3的虚实之分。
手的方法较多，虚实转换更为复杂。如揽雀尾动作，棚、将、挤、按为一体，虚实的变幻十分讲究;如动作“如封似闭”也称做“六封四闭”，就是按虚实的四六比例变化而得名。
手与足的上下虚实更是有讲究，除了在动作上有要求，而且在技击的动作上也是必需的。如右手下持为实，其右脚则为虚;待左手下抨为实时，其左脚则为虚;待右手上棚虚时，则右脚需为实。
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