(中央社记者龙珮宁台北21日电)逾3万人参加的渣打马拉松24日举办遇到最强寒流，运动医学专家林瀛洲今天受访说，10度左右是耐力运动最佳温度，注意保暖则选手成绩会提升，手脚口鼻耳都要保暖。
台北渣打公益马拉松将在24日举办，总报名人数逾3万人，全程马拉松有4000人、半程马拉松1万3000人，路跑组是1万5000人，此外，还包括休闲组和亲子趣跑组。
马拉松赛事遇到寒流，气象局预告23-26日清晨各地低温在摄氏10度以下，北部平地下探5度。
马拉松起跑是清晨5时30分，报名的民众近日皆在讨论如何保暖。
长庚运动医学总召集人、长庚医院复健科主治医师林瀛洲说，运动时身体血液会重新分配，手脚不易因路跑而冻伤。
运动时温度会上升，气温低身体细胞会想办法保持体温，因此表面的微血管会收缩，让皮下脂肪下面的微血管扩张，将热保持在体內，让热不易散出，不过末梢血液循环会变差。
林瀛洲说，对于运动选手而言不会冷，但对于一般民众来说，则是挑战，因此建议手、脚、口、鼻、耳都要保暖。脚有穿鞋可以保暖，手可以带薄手套，以不影响跑步的动作即可。
另外，可戴运动用头套、颈套，以盖住口、鼻、耳。林瀛洲提到，风大的话，体感温度会降，散热快，因此要注意保暖。
寒流会影响成绩吗？林瀛洲指出，“不用太担心，就运动生理而言，10度是对耐力运动最好的温度，只要注意末梢保暖，若风阻不大，则选手的成绩反而会提升。”
若是一般休闲组或亲子组，林瀛洲认为，以保暖为优先考量。
林瀛洲说，赛前暖身至少要20分钟，由于小腿肌肉循环差容易抽筋，建议小腿伸展要充分。跑完后立刻把湿衣服换下，之后要做暖和操至少10分钟，让肌肉血液回流，着重下肢伸展与放松。
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