睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的。因为一个好的睡眠质量可以让我们在新的一天里精神饱满，而睡眠质量不好的话，则第二天就易疲劳犯困。那睡眠质量不好应该怎么办呢?怎么提高睡眠质量呢?今天小编就来为大家一一解答一下。想知道的朋友就来看一下吧。
睡眠质量不好怎么办
在我们生活中，往往有许多人都会出现睡眠质量不好的情况。那睡眠质量不好应该怎么办呢?
1、保持乐观、知足长乐的良好心态
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
3、睡前喝杯热牛奶
相信大家都知道，牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此，如果睡眠质量不好的话，则可以在睡前喝一杯热水奶，这样可以帮助我们提高睡眠质量哦。
4、睡觉前减慢自己的呼吸节奏
太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。
5、坚持规律的作息
早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。
6、睡前洗个热水澡或者热水泡脚
不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。
7、睡前不要吃东西
在睡觉之前不能吃东西，也不要喝太多的水，特别的一些含有咖啡因的饮料，咖啡。
8、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
相信大家看完以上内容之后，也是知道了睡眠质量不好的时候应该怎么办了。而除了这些方法之外，其实在睡眠不好的时候可以吃一些促进睡眠质量的保健品的，如静心R助眠口服液。为什么小编会选择推荐静心R助眠口服液呢?
因为静心R助眠口服液是由深圳太太药业有限公司所生产的，并且其主要原料为炒枣仁、地黄、生牡蛎、白芍、枸杞子、当归、百合、北五味子、莲子心以及蜂蜜和甜菊素。因为这些原料而使得该产品不仅具有改善睡眠的作用，而且还可以增加骨密度哦。
而除此之外，每100g的静心R助眠口服液中含有30mg的芍药苷。并且其食用方法也是很简单的，只需要每天早晚各1支就OK了。
不过需要注意的是，该产品适用于睡眠状态不佳者以及中老年人，但是不适宜少年儿童哦。而且该产品不能代替药物的。
看完这么多有关于静心R助眠口服液的介绍，可能还是有许多人不是很相信的。因此，小编特意为大家寻找了一些顾客的反馈信息：
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