揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
一、仙人揉腹法之操作练习
1预备势
在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
2第一式
按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)，由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。
3第二式
回环按摩腹中线及腹两侧
两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)，然后两手向左右分开，一边按摩(左逆时针右顺时针)一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。
4第三式
推按腹中线部位
两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
5第四式
右手绕脐腹按摩
以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
6第五式
左手绕脐腹按摩
以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。
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