春节脚步近，家庭主妇已经开始年终大扫除，61岁陈女士最近因蹲在地板弯腰用抹布抹地，突然觉得左腰严重疼痛，深吸气时有换气不顺的感觉。他先到诊所打针吃药，症状仍然没有改善，医师表示，打扫姿势不对，就容易引起腰痠背痛。
吸气、上下床都会痛 姿势不正确造成
收治个案的台中慈济医院复健科暨风湿科吕传钦医师表示，陈女士身体向左右弯曲时都会疼痛，深吸气会加重左腰疼痛，上下治疗床和床上翻身时都痛苦不堪。Ｘ光片显示脊椎与椎间盘问题与以前相同，虽然陈女士坚持认为是腰部肌肉扭伤，但医师诊断其实是因为不正确姿势引起椎间盘突出，压到神经而出现疼痛。
椎间盘为脊椎“避震器” 负责分散压力
吕传钦医师表示，人类的颈椎与腰椎形状向前凸，胸椎形状则向后凸，呈现“Ｓ”型。这种构造使直立身体得以对抗地心引力。每节脊椎与脊椎间隔着特殊软骨，称为椎间盘，性质柔软像海绵一样，可前后左右改变形状，使躯干能够前弯、后仰及旋转，同时也担任脊椎间“避震器”角色，可吸收并平均分散脊椎承受的压力。
椎间盘压力主要来自于体重与姿势，当躯干处于不正确位置，如低头或弯腰，就会将正常脊椎S形变成C型，增加椎间盘內部前面部份的压力，迫使向后突出，压到椎间盘后方神经，沿著神经走向的区域就会出现疼痛。
上半身保持挺直 减少腰部伤害
吕传钦医师说，大扫除常出现不正确姿势，都会使椎间盘內部压力更大，更容易向后突出，所以拖地、扫地、搬重物、清洗家俱、捡拾物品，都应尽量避免弯腰。
如果拖把、扫把或吸尘器握柄太短，两腿可略为平行张开，或前弓后箭，运用髋关节与膝关节向下弯曲，使身体半蹲，就能使脊椎挺直，维持S形姿势；或是加装延长握柄，这样身体就可以挺直工作，避免向前弯腰。如果要搬重物，务必蹲下来，等重心稳住后，双手把物品抱近身体，保持上半身挺直，再直直地搬起来，才不会造成腰部伤害。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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