有句俗话说的好：“一日不排便，如抽3包烟”，宿便是一个困扰大众的难题，在紧张的生活节奏和饮食习惯中，体内的宿便也在日益堆积，对人们的健康和美丽造成严重的影响。下面为你介绍3种食物助你快速排出体内宿便!

　　一、3种食物巧排宿便

　　1、香蕉

　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排泄。

　　2、地瓜

　　地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效。

　　所以，对吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。

　　二、清宿便的好习惯

　　1、多喝水

　　宿便在大肠内积存，其含水量被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充足，起到软化粪便，促进排出的效果。

　　2、避免久坐

　　久坐不动会使得肠道蠕动变得缓慢，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。

　　因此，久坐时不时的起身活动，能有效促进肠道蠕动，降低便秘产生，利于排便。

　　3、不能憋便

　　憋便时候，会使得粪便的水分被人体反复吸收，导致宿便干难排，久而久之，正常的肠道环境被破坏。因此，有便意时不能忍，需要及时排便。

　　古人有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，大家需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试!赶快为你的肠子洗个澡吧!

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