年少不保骨，老来易折骨！根据国民健康署102年国民健康访问调查显示，国人骨质流失有超速的现象，尤以停经后妇女最明显，一旦步入65岁的老年界限，平均每5人就有1人出现骨质疏松的问题。医生提醒，骨质疏松会增加跌倒骨折的风险，呼吁民众趁年轻积极做好骨骼保健，培养“绩优骨”，预防老年骨松所带来的生活不适。
临床发现，2/3骨松患者没有明显症状，往往在提重物或跌倒导致骨折时，进一步检查才发现罹患骨松。
30岁骨质开始流失 12族群提高警觉
鹿港基督教医院院长暨新陈代谢科主治医生杜思德表示，对台湾人来说，“30”是个关键年龄，在这之后，人体的骨质会逐渐减少，且随着年纪增长，流失速度也会加速，其中以女性停经后、男性50岁之后的流失情况较为明显，成为骨质疏松症的候选人！临床发现，2/3骨松患者没有明显症状，往往在提重物或跌倒导致骨折时，进一步检查才发现罹患骨松，后悔莫及。
除了年龄，家族史和不健康的生活习惯，也可能更快偷走你的骨本！杜思德医生指出，骨质疏松症有以下12个高风险族群，民众若发现符合以下多项因素，或60岁以后身高和年轻时相差超过3公分、体重变得太轻，或是身体背部贴墙，髋骨和肋骨最下排空间小于2指幅，皆需怀疑骨质疏松的可能，建议进一步做骨质密度检测。
父母亲至少一人曾经被诊断为骨质疏松症，或曾经一跌倒就导致骨折。
父母亲至少一人有驼背的情况。
每天饮酒过量，超过300c.c.。
现在或曾经有抽烟的习惯。研究显示，每天抽烟1.6根会增加9成7骨质疏松的风险；抽烟者未来罹患骨松的机会是一般非抽烟者的2倍。
每天运动少于30分钟。
没有天天喝牛奶或补钙的习惯。
每天饮用黑咖啡超过300c.c.。
每天日晒少于15分钟。
体重太轻，BMI小于19的人。
曾经需长期服用类固醇药物者。
曾经罹患类风湿性关节炎、甲状腺/副甲状腺功能亢进者。
停经后妇女、阳痿男性。
补钙防骨松！少了维生素D3等于做白工
预防骨质疏松，必须从提高骨本、减少骨质流失和预防跌倒骨折着手，而要提高骨本的饮食之道就是“补钙”，钙质是构成骨骼的重要营养素，从年轻时期开始每天摄取足够的钙质，即可建立致密的骨质，预防老年骨松。
杜思德医生提醒，老年人因年纪大、日晒少、肠胃功能差和饮食习惯的关系，维生素D缺乏的比例高，即使补再多钙，也难以留住骨本。
然而，只补充钙质并不能完全对骨质疏松症有帮助，还需维生素D3的相互配合。维生素D3可以帮助肠胃道对钙质的吸收，若血中维生素D3浓度过低，血钙降低，骨头就会释出钙质以平衡血钙浓度，反而间接造成骨质疏松，因此补钙的同时，也要适度搭配维生素D3，才能达到预期的保骨效果。
2003年英国医学期刊研究指出，每天增加维生素D3的摄取，5年后骨折风险可降低22％。中华民国骨质疏松症学会也建议，每日摄取800IU单位的维生素D3，有助对抗骨质流失和骨折。
饮食不均衡！鹿港老人普遍缺乏维生素D 3
杜思德医生特别提醒，老年人因年纪大、日晒少、肠胃功能差和饮食习惯的关系，维生素D缺乏的比例高，即使补再多钙，也难以留住骨本。以鹿港基督教医院曾对当地老年人所做的研究，发现血中维生素D浓度低于30％者比例高达8成；血中维生素D浓度低于10％者也有4％，罹患维生素D缺乏症，进一步分析发现大部分都是“全素主义”者，早餐经常是稀饭配酱瓜，营养不良。
维生素D3可从乳制品、肉类、蛋黄、猪肝、鯖鱼等天然食物中补充，保健食品则建议挑选含有维生素D3成分的维他命或钙片。另外，晒太阳也能促使身体自行合成维生素D3，帮助钙质吸收，预防骨松。
骨松治疗不乱来！积极配合医生才保骨
一旦被诊断为骨质疏松症，应尽快接受治疗，别自行乱服药，错把治疗退化性关节炎的药品当作骨松用药，延误骨松的正确治疗时机；患者也不宜自行中断治疗或抱持著“一天打鱼，三天晒网”的治疗态度，以免影响治疗效果，时时笼罩在骨松骨折的风险之中。
文章连结 http://www.top1health.com/Article/248/33798
I 相关 / Other
想要成为女神，不仅需要精通各种化妆术，还要懂得如何穿衣搭配让自己更有魅力，然而并不是所有的女
你总是羡慕别的女人轻易就能吸睛大家的目光，而自己却只能当个路人甲吗？但其实你的长相身材并不比
癌症，这是一种非常可怕的疾病，所以每个人都是非常害怕自己患上癌
? 1995 - 2016 China Times Inc. 请尊重智慧财产权勿任意转载违者依法必究。
(医美时尚1月号) 医学美容已成为显学，“打玻尿酸”已然成为一种日常保养的环节，许多人会定期回厂“保养”