良好的睡眠是新陈代谢的保证,新陈代谢加快可以帮助我们减肥。但是由于不规律的生活习惯,导致很多人没有充足的睡眠,练48式太极拳让你有好的睡眠,让你轻而易举的减肥,太极拳教程有详细的讲解,下面随着48式太极拳预告片练习一下吧!
坚持练48式太极拳助睡眠易减肥
在当今社会上,肥胖人群越来越多,很多人都想减肥,但是都不见效果,练48式太极拳帮助你快速减肥。
1.有助睡眠
现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。
有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性,睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以,坚持太极拳可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
练太极拳没有任何副作用,比安眠药安全,而且更方希,睡眠不好的人可以练48式太极拳缓解失眠、多梦等症状。
2.控制体重,保持身材
太极拳是保持体重的必走途径。太极拳尤其是有氧太极拳需要燃烧脂肪来提供能量,太极拳过程中,消耗热量,有减脂效果。
此外,一些力量型的太极拳能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。
3.延迟衰老,延长寿命
随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持太极拳会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且太极拳能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧太极拳能将生理衰老推迟12年之久。
48式太极拳也是一种长寿运动,太极拳对身体各项功能起着积极的作用,坚持练习太极拳能祛病强身,延年益寿。
4.太极拳提高大脑机能,提升智力
人们经常用“四肢发达,头脑简单”来形容太极拳健身的人,但其实,爱太极拳的人头脑一点都不简单。
太极拳不仅能增强人的体质,而且能促进大脑发育,改善和提高大脑机能,有助于智力开发。 太极拳过程中,人们通过记忆太极拳的动作、要领,能够增强人的记忆力。
5.降低患癌风险
缺乏太极拳是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持太极拳,控制体重,能够降低患癌风险。
48式太极拳的注意事项
一、注意放松,不用拙力
放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。
二、虚实分清、重心稳定
初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进一步请注意动作的虚实和身体的重心问题,一个姿势到一个姿势牵扯到姿势的连接、位置和方向的改变,处处贯穿着步法的穿换和重心的转移,由实到虚,由虚到实,即要分明,又要连贯不断。
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