“穿鞋”是大有学问的，穿着方式的差异，会影响鞋子的服贴度和跑步时的舒适度。首先，挑选一双符合脚跟至拇指尖长度与宽度的鞋子，再把脚放进鞋子里，使脚跟与鞋跟贴合；反之，若是让脚尖与鞋子贴合，脚趾便无法灵活运动，会使得脚趾触地与跨步的动作，受到局限与阻碍。
接着，从鞋尖的地方开始穿鞋带，不要绑太紧，但务必使鞋子与脚背贴合。此外，若鞋舌歪斜也请调正，否则可能因摩擦脚背而受伤。最后，将鞋带绑起，并将多余的部份塞进鞋带交叉处，跑步时就不易松开了，让各位跑起来更顺利。
鞋子穿好后，记得先试著走走看、跑跑看，并检查：
鞋尖是否留有约一根手指宽的空间；
鞋面是否服贴；
鞋跟与脚跟是否贴合；
小指与拇指两侧是否感到疼痛等。
学会正确的穿鞋法，就可避免跑步时脚部不适、鞋带掉落等问题，轻松享受慢跑的愉悦感。
◎选择波浪形的鞋带，较不易松脱
若你的鞋带经常松脱，不妨选择波浪型鞋带，其突出的部份会卡住鞋孔，不易松开，保持服贴感。
学会正确的穿鞋方法，便能更精准地找到适合自己的鞋子，避免因为太合脚，造成摩擦破皮及脚趾疼痛等问题，让你轻松无负担、长久愉快地跑下去。
(1)脚的位置要正确
穿鞋时请坐在椅子上，并让脚尖与膝盖呈一直线；鞋子请踩稳于地面上，才是正确的穿法。
请先确认膝盖与脚尖的位置
(2)脚跟与鞋跟需贴合
将脚跟叩在地面上，敲一敲，使其与鞋跟完全贴合紧密。
(3)调整鞋舌位置
请将鞋舌拉直，确认没有皱在一起，或偏向左右其中一边，务必置中对齐。
(4)将鞋带绑起
请从鞋尖处开始拉紧，并在靠近脚踝处用力打结。绑鞋带的用意，在于包覆作用，因此请拿捏好松紧度。
(5)调整鞋带
鞋带绑完若太长，可塞进鞋舌与鞋带间，以防跑步行进间绊脚，跌倒受伤。
CHECK
˙脚踝：确认脚踝与鞋子是否服贴。
˙脚尖：检查脚尖处是否留有约一根手指的空间距离。
本文出自采实文化《从0开始学慢跑》
文章连结 http://www.top1health.com/Article/306/36909
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