对于很多的爱美女性来说，减掉多余的脂肪，让我们可以有一个健康的好身体，今天让小编给大家带来减肥舞，今天的减肥好方法是非常不错的，可以让我们知道怎么减肥，从而让我们在减肥的道路上少走弯路。

　　减肥舞可以让我们迅速的温暖起来，冬天跳减肥舞让我们的手脚变热，让我们轻松度过这个冬天。

　　减肥舞动作

　　减肥舞体式-合掌式

　　这个体式可以帮助我们疏通背部的血管，促进全身的血液循环。

　　而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性，不仅有利于身体的健康，还可以使身体永葆生机、活力。

　　这个动作可以锻炼我们的身体，让我们拥有一个苗条的好身材，让我们一起来试一试吧。

　　1、立起脚尖，双膝跪地并向身体两侧打开，坐好。

　　2、两只手往下，并在一起，然后打开。

　　3、提肩并吸气，双手分别从左右两侧向上画弧线。

　　4、当双手举过头顶时合掌。

　　5、呼气并收肩，将合掌的双手慢慢向下移至胸前，然后再朝着地板的方向慢慢向下移至步骤2的位置。

　　减肥舞体式-半鱼王式

　　这个招式是以我们的脊椎为中心，扭动上半身，这个招式可以矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　矫正变形的脊椎，增强脊椎的肌肉。

　　1、双腿伸直端坐。

　　2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。

　　减肥舞体式-倒转式

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。

　　同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

　　1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　减肥舞体式-直立坐

　　梵语中“tala”是“手掌、脚掌”和“椰子树”的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。

　　笔直站立不仅是美丽的基础，还可以加快新陈代谢，促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。

　　直立坐-基本姿势

　　1、贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。

　　2、挺直腰背，闭上双眼。自然呼吸，持续30秒-1分钟。

　　直立坐-变化式

　　1、分开双脚，与肩同宽。

　　2、挺直腰背，闭上双眼，自然呼吸，持续30秒-1分钟。

上一篇  下一篇

I 相关 / Other

怎么减肥 女人做这动作让你肤白如雪

　　减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，那么减肥舞蹈不仅可以减肥，那么它还有那些功效呢?今天

减肥好方法 这运动让女人年轻10岁

　　减肥舞可以给人们的生活带来了自信，那么我们在生活中要如何减肥，今天让小编给大家

郑多燕减肥舞 做这运动3分钟拥有魔鬼身材

　　跳减肥舞可以给我们的生活带来健康与自信，现在跳减肥舞的人群是比较多额，今天让小

郑多燕减肥舞 简单小动作让你一天瘦三斤

　　减肥是现在的一项非常大的运动，那么在生活中我们要如何去减掉身体里多余的脂肪，让

4招教你如何高效减肥

　　肥胖是我们一直都痛恨的，但是有时候又束手无策，那么我们究竟应该