今天,我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽动作,大家不妨跟着我们的瑜伽预告片教程一起来练习一下。清晨做一做,轻松一整天。以下是瑜伽教学分解步骤大家也可以做为一个参考来练习下哦!非常简单有效的瑜伽动作,来了解一下吧!
下面,我们就和大家从脊髓伸展式开始今天的清晨瑜伽练习吧!清晨瑜伽的练习不追求动作的极致,适可而止即可。
四式瑜伽让你朝气蓬勃
1、脊髓伸展
交叉双腿坐在地上,臀骨往地面压,拉伸脊髓直至头顶。(如果觉得姿势不舒服,可以坐在枕头或者毯子上)做这个伸展动作的时候,要保持臀骨着地。
把左手放在右膝盖上,吸气,然后伸展脊骨。接着呼气,同时扭动腰部,身体向右转。做一闪呼吸,身体转回正面。转换方向,重复动作。
我们在练到这一步的时候,小编要提醒一下大家:没有瑜伽练习者在练习的过程中不会遇到困难,要坚持下来就是成功。
右手在地面上滑动,伸展左臂过头顶。吸气,左手手指伸向天花板。接着呼气,同时左手向右伸展,拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面,左臂就不必伸得太远。呼吸一次,转换方向重复动作。
2、猫式伸展
双手、双膝以及双脚着地,支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方,膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨,使拉伸的张力延续到头顶,头部向前伸,脊尾骨向后伸。
深深地吸入一口气,然后弯曲背部伸向天花板,使身体拱起来像一只发怒的猫,下巴往里收。下一次吸气时,弓起背部,放松小腹向地面方向伸展,抬起臀骨和锁骨,头部向上,双眼凝视天花板。重复动作三次。
3、小狗式拉伸
让我们的先还原一下上面的姿势,四肢撑地的姿势。
手掌及手指往地面压,弯曲脚趾,抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲,然后摆动你的“尾巴”(脊尾骨)。
接着放下左脚跟着地,伸直那左腿。呼吸一次,然后重新弯曲左腿,伸直右腿。
4、马步
回复到四肢着地的姿势,右脚往前跨出一大步,脚趾跟手指并排,右膝盖在脚趾的正上方。然后,左腿向后滑动,让膝盖放在地上。保持脊骨挺直,肩胛骨向下。想要加强伸展,把臀部向前以及向下压,锁骨向伸。呼吸一次,换一条腿重复动作一次。
瑜伽健身小窍门1
对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽健身小窍门2
暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
瑜伽健身小窍门3
练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
瑜伽健身小窍门4
练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
瑜伽健身小窍门5
最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
瑜伽健身小窍门6
瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
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