减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，跳减肥舞可以给我们带来一个健康的好身体，减肥舞的发展是非常快的，今天让小编给大家带来减肥好方法，下面是一些快速减肥法，让我们一起来学习吧。
只要简单常跳减肥舞可以让你拥有不一样的气质，让你不仅可以简单赘肉，还可以让你拥有健康的好身体。
减肥舞动作
瘦臀部的减肥舞动作、曲线扭转式
step1
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
step2
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、蝗虫式
step1
这个动作是比较简单的，在跳这个动作之前我们要先做一些热身运动。
躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。
step2
左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、美腿式
step1
跳减肥舞可以很有效的简单身体上的赘肉，下面的小方法可以有效的瘦掉手臂上的赘肉。
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
step2
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
瘦臀部的减肥舞动作、半蹲式
step1
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。
step2
再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的减肥舞动作、抬腿式
step1
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
step2
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
减肥舞动作、弯腰式
step1
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。
step2
这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
减肥舞动作、弓步式
step1
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。
step2
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
瘦臀部的减肥舞动作、伸展式
step1
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡。
step2
只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
瘦臀部的减肥舞动作、紧缩式
step1
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。
step2
仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。
延伸阅读：
- 怎么减肥 甩掉肥肉只需这一动作
- 减肥操 这一小动作排清体内十年毒素
- 减肥舞 冬季做这动作10年不用看医生
- 快速减肥法 睡前做这动作让你容颜不老
- 怎么瘦腿 想要拥有美丽大长腿只需这运动
- 郑多燕减肥操练预告片 做这动作让你面若桃花
I 相关 / Other
肥胖不用担心，今天让小编给大家带来减肥秘方，这个健康小动作让你再也不用担心身上
减肥舞给我们的生活带来了健康，跳减肥舞可以很好的减掉我们身体上多余的脂肪，现在
减肥舞是现在非常时尚的舞蹈，现在跳减肥舞蹈的人群是比较多的，今天让小编给大家带
跳减肥舞可以很好的锻炼我们的身体，今天让小编给给大家带来怎么瘦腿动作，学习了今
对于一些爱美的年轻人来说，减肥是非常重要的一件事情，今天给大家带来减肥操，今天