跳减肥舞可以让我们拥有一个苗条的身材，还可以改善我们的血液循环，美白我们的肌肤，让女人的下半生更幸福。今天给大家带来快速减肥和怎么减肥的小动作，让我们一起来学习吧。
现在跳减肥舞蹈的人群是比较多的，跳减肥舞让你拥有迷人的身材，让你过的更幸福。
减肥的几个有效小动作
一、眼镜蛇式
1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.这个减肥舞要先缓缓的吐气，然后我们的手臂要弯曲。这个动作可以调整我们的呼吸，让我们一起来学习吧。
二、脊柱扭转式
1.坐姿，拉伸我们的双腿，保持向前的姿势。注意挺直腰椎。
2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4.跳这种舞蹈，可以让女性的气质变得更高雅。
5.完成上面的动作之后，缓缓地放松身体，保持姿势三秒左右。
6.吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
三、单脚屈伸
1.两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
2.右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
3.深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
4.深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
四、抬脚后跟
1.两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
2.深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
3.从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
五、跪坐式
1.脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
2.抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
3.深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
六、拱桥
1.视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
2.深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
3.深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
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