6、摇腕关节
手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
第二章：“鼠标手”日常护理
目录
总结：电脑的作用是双面的，在给我们带来方便的同时也带来了危害，所以，对于长期使用电脑朋友要警惕了，预防“鼠标手”势在必行，赶紧来学习下小编的秘吧。
动作5：
第一章：5分钟 告别白领“鼠标手”
第三招：手腕旋转
吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
动作7：
功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
第二招：直臂伸展
功效：疏通经络，活血止痛。
双掌合什，前后运动摩擦致微热。
第三章：日常简单的手部活动预防鼠标手
3、合按大陵穴、阳池穴
1、预备式
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
2、捏揉腕关节
5、按揉手三里穴
“鼠标手”日常护理
功效：促进手部的血液循环。
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
功效：活血止痛，滑利关节。
将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。
动作2：
双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：调节脏腑，活血止痛。
动作4：
动作3：
动作1：
7、捻牵手指
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。
提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
功效：活血通络，滑利关节。
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。
功效：促进血液循环，放松身心。
用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
长期使用电脑的朋友们，由于工作原因必定会引起的慢性劳损，腕关节经常疼痛，甚至腕部肿胀等都是“鼠标手”的症状。那么，对于长期使用电脑的朋友来说如何改善这一症状呢？下面就来和小编一起盘点下吧。
用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
功效：疏通经络，滑利关节。
功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
5分钟 告别白领“鼠标手”
动作6：
第一招：
4、按揉曲池穴
日常简单的手部活动预防鼠标手
功效：理气和胃，通络止痛。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
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动作4 动作7 “鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。 主要表现为手
总结：平时多注意手部的锻炼，没事的时候多按摩按摩活动下筋骨。做到真正的预防和有效的治疗。 希望大家注意预防和治疗，并且在长时间使用中一定要注意休息，多做一些腕部、肩部的简单活动。 3、肘部工作角度
绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现抑郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其
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