20151215健康北京：林剑浩讲膝关节如何保健

2015-12-18 13:38:36

　　我们要保护好我们的膝关节，这样我们走路才能够健步如飞，对我们的身体健康也是非常有帮助的。那么生活中膝关节功能锻炼有哪些呢?那就让我们一起随着健康北京栏目林剑浩专家来了解一下吧!

　　下面是该预告片的剧情介绍和主要内容介绍：

　　膝关节如何保健

　　1、坐位伸膝

　　我们日常生活中可以经常锻炼我们的膝关节，那些长期伏案工作的人也可以做这一动作，非常的简单方便。

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

　　2、俯卧屈膝

　　俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

　　3、伸肌锻炼

　　这一锻炼方式是采取仰卧位，我们将一条腿的膝盖尽量贴向胸部，然后将大腿固定5—10秒钟，，在伸直腿，反复交替进行10-20次即可。

　　4、股四头肌锻炼

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

　　5、推擦大腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次，双腿交替进行。

　　6、指推小腿

　　坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次，然后换腿重复此动作。

　　7、拳拍膝四周

　　我们还可以通过拍打我们的膝盖四周来到达保健我们膝盖的目的，这样能够有效的促进我们膝盖的血液循环，有利膝关节的健康。

　　坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

　　8、按揉髌骨

　　坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

　　本期嘉宾介绍

　　林剑浩

　　男，主任，北京大学人民医院骨关节科。

　　注意：本频道文章版权归北京电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

　　我们的膝关节是非常脆弱的关节，我们日常生活中要学会保护膝关节，避免一些错误的行为伤害到我

　　高血压是比较多见的疾病，患有高血压经常会出现头晕眼花的现象，所以高血压患者日常生活中可以

　　心脏是我们人体非常重要的器官，我们日常生活中经常吃一些保护心脏的食物对我们的身体健康非常

　　我们日常生活中用嗓子过度就会出现喉咙疼的现象，所以我们用嗓子要有个度，有些食物能够有效缓

　　我们的肺部是非常脆弱的，所以我们日常生活中要注意保护好我们的肺部健康，可以适当吃一点润肺